Πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε το άγχος με τον κανόνα του 42%

BUZZLIFE Δημοσιεύθηκε 8.12.2020
Πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε το άγχος με τον κανόνα του 42%

Για να αντιμετωπίσουμε το άγχος, υπάρχει ένας κανόνας που όλοι μπορούμε να αρχίσουμε να εφαρμόζουμε, είναι αρκετά εύκολος και πραγματικά λειτουργεί, σύμφωνα με τους ειδικούς. Είναι ο κανόνας του 42% και αν αυτή την περίοδο πρωτόγνωρης αβεβαιότητας που βιώνουμε είσαι περισσότερο αγχωμένος απ' ό,τι συνήθως, ίσως ήρθε η ώρα να τον δοκιμάσεις.


Η αλήθεια είναι ότι αυτό που θα θέλαμε όλοι είναι να υπήρχε μια μαγική φόρμουλα με την οποία θα μπορούσαμε να αποφύγουμε το άγχος μια για πάντα. Δυστυχώς, μαγικά δεν μπορούμε να κάνουμε, αυτό όμως που μπορούμε είναι να ακούσουμε και να εφαρμόσουμε συμβουλές ειδικών, όπως οι αδερφές Emily και Amelia Nagoski, οι οποίες κυκλοφόρησαν το βιβλίο τους «Burnout: The Secret to Solving the Stress Cycle». Για το βιβλίο τους, οι ίδιες διεξήγαγαν έρευνα για το πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικά το στρες.

Το συμπέρασμα τους ήταν ότι όλοι θα έπρεπε να αρχίσουμε να εφαρμόζουμε τον κανόνα του 42%. Και σε τι αναφέρεται αυτό το 42%; Στην ξεκούραση. Σύμφωνα με τις αδερφές Nagoski, για να αποφύγουμε το άγχος θα πρέπει η ξεκούραση να καταλαμβάνει το 42% της ημέρας μας. Με αυτόν τον τρόπο τόσο το σώμα όσο και το μυαλό μας μπορούν να χαλαρώσουν και να «αποσυνδεθούν» έστω για λίγο.

Τι σημαίνει αυτό στην πράξη; Σημαίνει ότι μέσα σε ένα 24ωρο, θα πρέπει σύμφωνα με τις ψυχολόγους, τις 10 ώρες της ημέρας να τις αφιερώνουμε στην ξεκούραση. Φυσικά, μέσα σε αυτές τις ώρες περιλαμβάνονται και οι 8 ώρες κατά μέσο όρο που πρέπει να κοιμόμαστε κάθε βράδυ.

Εκτός από αυτές τις 8 ώρες ύπνου, προκειμένου να μειώσουμε το άγχος θα πρέπει να αφιερώνουμε μίση ώρα στο να επικοινωνούμε με φίλους ή την οικογένεια μας. Άλλα 30 λεπτά θα πρέπει να αφιερώνονται στη σωματική άσκηση, 30 λεπτά στο να σκεφτούμε τι θα φάμε και τα τελευταία 30 λεπτά αυτού του 42% θα πρέπει να τα αφιερώνουμε σε ό,τι πραγματικά απολαμβάνουμε να κάνουμε.

Πολιτική Δημοσίευσης Σχολίων
Οι ιδιοκτήτες της ιστοσελίδας www.politis.com.cy διατηρούν το δικαίωμα να αφαιρούν σχόλια αναγνωστών, δυσφημιστικού και/ή υβριστικού περιεχομένου, ή/και σχόλια που μπορούν να εκληφθεί ότι υποκινούν το μίσος/τον ρατσισμό ή που παραβιάζουν οποιαδήποτε άλλη νομοθεσία. Οι συντάκτες των σχολίων αυτών ευθύνονται προσωπικά για την δημοσίευση τους. Αν κάποιος αναγνώστης/συντάκτης σχολίου, το οποίο αφαιρείται, θεωρεί ότι έχει στοιχεία που αποδεικνύουν το αληθές του περιεχομένου του, μπορεί να τα αποστείλει στην διεύθυνση της ιστοσελίδας για να διερευνηθούν. Προτρέπουμε τους αναγνώστες μας να κάνουν report / flag σχόλια που πιστεύουν ότι παραβιάζουν τους πιο πάνω κανόνες. Σχόλια που περιέχουν URL / links σε οποιαδήποτε σελίδα, δεν δημοσιεύονται αυτόματα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ
Υπόθεση Αββακούμ: Υπό 8ήμερη κράτηση ο εν αργία αρχιμανδρίτης Νεκτάριος - Στο επίκεντρο το χρηματοκιβώτιο και το ζαχαροπλαστείο
ΚΥΠΡΟΣ

Υπόθεση Αββακούμ: Υπό 8ήμερη κράτηση ο εν αργία αρχιμανδρίτης Νεκτάριος - Στο επίκεντρο το χρηματοκιβώτιο και το ζαχαροπλαστείο

Υπόθεση Αββακούμ: Υπό 8ήμερη κράτηση ο εν αργία αρχιμανδρίτης Νεκτάριος - Στο επίκεντρο το χρηματοκιβώτιο και το ζαχαροπλαστείο

Αύριο έξοδος στις αγορές για 7ετές ομόλογο: Πρόταση πρόωρης επαναγοράς μέρους ομολόγου λήξης 2028
ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ

Αύριο έξοδος στις αγορές για 7ετές ομόλογο: Πρόταση πρόωρης επαναγοράς μέρους ομολόγου λήξης 2028

Αύριο έξοδος στις αγορές για 7ετές ομόλογο: Πρόταση πρόωρης επαναγοράς μέρους ομολόγου λήξης 2028

Πρ. Χριστοδουλίδης: Σήμερα δεν αποτελεί επιλογή η ένταξη μας στο ΝΑΤΟ
ΠΟΛΙΤΙΚΗ

Πρ. Χριστοδουλίδης: Σήμερα δεν αποτελεί επιλογή η ένταξη μας στο ΝΑΤΟ

Πρ. Χριστοδουλίδης: Σήμερα δεν αποτελεί επιλογή η ένταξη μας στο ΝΑΤΟ

Η ΟΥΝΦΙΚΥΠ διαψεύδει ότι στήθηκαν σκηνές πριν εισέλθουν πρόσφυγες και μετανάστες στην νεκρή ζώνη
ΚΥΠΡΟΣ

Η ΟΥΝΦΙΚΥΠ διαψεύδει ότι στήθηκαν σκηνές πριν εισέλθουν πρόσφυγες και μετανάστες στην νεκρή ζώνη

Η ΟΥΝΦΙΚΥΠ διαψεύδει ότι στήθηκαν σκηνές πριν εισέλθουν πρόσφυγες και μετανάστες στην νεκρή ζώνη

ΑΚΕΛ: Υποταγή της Κύπρου στις ΗΠΑ ο πυρήνας του Στρατηγικού Διαλόγου
ΠΟΛΙΤΙΚΗ

ΑΚΕΛ: Υποταγή της Κύπρου στις ΗΠΑ ο πυρήνας του Στρατηγικού Διαλόγου

ΑΚΕΛ: Υποταγή της Κύπρου στις ΗΠΑ ο πυρήνας του Στρατηγικού Διαλόγου