H μέρα σας διατροφικά είναι καλό να έχει 5 γεύματα κατανεμημένα ως εξής: πρωινό, μικρό σνακ, μεσημεριανό, μικρό σνακ και δείπνο. Όλα τα παραπάνω, πρέπει να έχουν ένα κοινό χαρακτηριστικό, το οποίο είναι να περιέχουν και τα 3 μακροθρεπτικά συστατικά, δηλαδή υδατάνθρακες, λίπος και πρωτεΐνη.
Ακολουθούν 10 επιλογές για το πρωινό και τα ενδιάμεσα σνακ, τα οποία περιέχουν τα 3 μακροθρεπτικά συστατικά και είναι μέχρι 200 θερμίδες:
1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής + 1 φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά = 155 θερμίδες
1 φρυγανιά + 1 κ. γλ. μέλι + 1 αυγό βραστό = 175 θερμίδες
1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής + 1 κ. γλ. φυστικοβούτυρο + 1 φρούτο = 185 θερμίδες
1 φρούτο + 6 αμύγδαλα + 1 αυγό βραστό = 180 θερμίδες
1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής + 30 γρ αβοκάντο + 1 αυγό βραστό = 200 θερμίδες
1 μέτρια ντομάτα + 30 γρ φέτα = 125 θερμίδες 1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής + 1 κ. γλ. ταχίνι + 1 φρούτο = 185 θερμίδες
180 γρ γιαούρτι 2% + 1 κ. γλ. μέλι = 180 θερμίδες 40 γρ παστέλι με σουσάμι = 180 θερμίδες
150 γρ ρυζόγαλο = 159 θερμίδες
Πηγή: harpersbazzar.gr
