Δέκα υπερτροφές απαραίτητες για τον οργανισμο κάθε άντρα

Πρόσφατη έρευνα διαπίστωσε ότι το 83% των Αμερικανών ανδρών αντιμετωπίζουν χρόνιο άγχος. Την ίδια στιγμή το 44% δεν έχει καλή φυσική κατάσταση και δεν φροντίζει για την ψυχική του υγεία, ενώ μόλις το 50% των ανδρών υποβάλλονται στις εξετάσεις που απαιτούνται για την πρόληψη του καρκίνου.

Κι ενώ υπάρχουν αρκετές συνήθειες που θα πρέπει να υιοθετήσουμε προκειμένου τα πράγματα να αλλάξουν προς το καλύτερο, η ισορροπημένη διατροφή διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο στη συνολική μας ευεξία.

Για παράδειγμα, η κατανάλωση περισσότερων λαχανικών, φρούτων και δημητριακών ολικής αλέσεως και παράλληλα ο περιορισμός των ανθυγιεινών λιπαρών και του νατρίου, συμβάλλoυν στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρδιακών παθήσεων.

Aυτό όμως για κάποιους ίσως ακούγεται πολύ γενικό. Ορισμένοι θέλουμε να γνωρίζουμε ποιες τροφές θα πρέπει να συμπεριλάβουμε στο καθημερινό μας πλάνο. Για εμάς η HuffPost έχει συλλέξει τις δέκα κορυφαίες υπερτροφές για υγιές σώμα, διάθεση στα ύψη και μυαλό ξυράφι.

Τροφές - αντρική υπόθεση

1. Το μπρόκολο

Αυτό το πράσινο λαχανικό είναι γεμάτο θρεπτικά συστατικά όπως οι βιταμίνες C, K και A, αλλά και πλούσιο σε φυτικές ίνες. Αυτό όμως που κάνει το μπρόκολο να ξεχωρίζει από τις άλλες υπερτροφές είναι η υψηλή περιεκτικότητά του σε σουλφοραφάνη, μια ένωση που μελετήθηκε για τη συμβολή της στην καταπολέμηση του καρκίνου. Αυτό μπορεί να είναι σημαντικό για οποιονδήποτε, αλλά έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι οι άνδρες, σε σύγκριση με τις γυναίκες, έχουν συνολικά περισσότερες πιθανότητες να νοσήσουν από καρκίνο.

2. Ο σολομός

Τα λιπαρά ψάρια επιφυλάσσουν πολλαπλά οφέλη για την υγεία και ο σολομός είναι ένα από τα πιο ωφέλιμα. Το εν λόγω λιπαρό ψάρι είναι απίστευτα πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που θεωρούνται απαραίτητα για την καλή υγεία της καρδιάς, αφού μειώνουν τη φλεγμονή και την αρτηριακή πίεση.

Και δυστυχώς, τα ερευνητικά δεδομένα θέλουν τους άνδρες να διατρέχουν γενικά υψηλότερο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις. Όμως ο σολομός κρύβει ακόμα ένα πλεονέκτημα. Επειδή είναι πλούσιος σε βιταμίνη Β12, μπορεί να μας βοηθήσει να καταπολεμήσουμε το προβλημα της στυτικής δυσλειτουργίας.

3. Οι ξηροί καρποί

Τα αμύγδαλα, τα φιστίκια, τα κάσιους και τα καρύδια, είναι γεμάτα πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και όλα τα απαραίτητα λιπαρά. Για αυτό και επιφυλάσσουν πολλαπλά οφέλη για την υγεία της καρδιάς.

4. Το αβοκάντο

Το αβοκάντο είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών και καλίου. Έτσι μας βοηθά να αισθανόμαστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ενώ συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων της κακής (HDL) χοληστερόλης και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού. Γνωρίζοντας ότι οι άνδρες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, το αβοκάντο μπορεί να βοηθήσει στην προστασία της καρδιάς και της γενικής υγείας μας.

5. Τα μανιτάρια

Τα μανιτάρια είναι μια ακόμη υπερτροφή που συμβάλλει σημαντικά στην καλή υγεία των ανδρών. Είναι πηγή θρεπτικών συστατικών όπως η βιταμίνη D, το σελήνιο και διάφορα αντιοξειδωτικά, τα οποία θεωρούνται ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της καλής υγείας και τη μείωσης του κινδύνου χρόνιων ασθενειών.

Συν τοις άλλοις το σελήνιο υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα και τη λειτουργία του θυρεοειδούς. Και παρόλο που τα προβλήματα του θυρεοειδούς ανιχνεύονται πιο συχνά στις γυναίκες, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν κινδυνεύουν και οι άνδρες.

6. Η κινόα

Η κινόα είναι ένα νόστιμο δημητριακό ολικής αλέσεως, γεμάτο θρεπτικά συστατικά, απαραίτητα για την υγεία των ανδρών. Επιπλέον, περιέχει αρκετά γραμμάρια πρωτεΐνης και φυτικών ινών και είναι πολύτιμη για την καρδιά μας, αφού βοηθά στη μείωση των επιπέδων της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης.

7. Οι ντομάτες

Οι ντομάτες είναι μια υπερτροφή γεμάτη ισχυρά αντιοξειδωτικά, όπως το λυκοπένιο, που έχει συσχετιστεί με την προστασία από χρόνιες ασθένειες όπως ο καρκίνος του προστάτη και οι καρδιαγγειακές παθήσεις.

8. Τα φασόλια

Τα φασόλια είναι άλλη μια εξαιρετική υπερτροφή για τους άνδρες, επειδή αν και είναι τρομερά οικονομική, αποτελεί πηγή σημαντικών ποσοτήτων φυτικών ινών, πρωτεϊνών και φυτοχημικών ουσιών, που βοηθούν κι αυτές στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων.

Τα οφέλη όμως δεν σταματούν εκεί. Τα μαύρα φασόλια και τα όσπρια γενικότερα βοηθούν στον έλεγχο της γλυκόζης στο αίμα. Με την πάροδο του χρόνου, τα σταθερά υψηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στα αιμοφόρα αγγεία και να οδηγήσουν σε επιπλοκές που σχετίζονται με την καρδιά. Επομένως η διαχείριση της γλυκόζης στο αίμα είναι ένα πολύτιμο βήμα για την επιδίωξη μιας υγιούς καρδιάς.

9. Τα βατόμουρα

Τα βατόμουρα είναι μια δημοφιλής υπερτροφή, γνωστή για τα ισχυρά αντιοξειδωτικά της οφέλη. Η τακτική κατανάλωση βατόμουρων έχει συνδεθεί με την απώλεια των περιττών κιλών και τη διατήρηση του βάρους μας, καθώς και με μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

10. Το γιαούρτι

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Nutrition, οι άνδρες που κατανάλωναν τακτικά γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το γιαούρτι και το τυρί, διέτρεχαν χαμηλότερο κίνδυνο στεφανιαίας νόσου, τον πιο κοινό τύπο καρδιακής νόσου για τους Αμερικανούς.

Πηγή: Huffpost Greece - Με πληροφορίες από eatthis