Έξι τρόποι για να τρώει το παιδί σας λιγότερη ζάχαρη

ΠΟΛΙΤΗΣ NEWS Δημοσιεύθηκε 17.1.2018
Έξι τρόποι για να τρώει το παιδί σας λιγότερη ζάχαρη
Το Βρετανικό δημόσιο σύστημα Υγείας ξεκίνησε πρόσφατα εκστρατεία προτρέποντας τους γονείς να περιορίσουν τα σνακ με ζάχαρη στα παιδιά σε δύο την ημέρα

Στόχος είναι η μείωση της καταναλισκόμενης ζάχαρης από τα παιδιά, που σύμφωνα με επίσημα στοιχεία ανέρχονται σε 10 κιλά τον χρόνο, με τα μισά από αυτά να προέρχονται από ζαχαρούχα ροφήματα και σνακ. Παρότι πρόκειται για σημαντική πρωτοβουλία, η αντικατάσταση των δημητριακών με στικς σέλινου ή καρότου δεν είναι εύκολη υπόθεση για τους γονείς.


Όσο και να εξηγείτε στα παιδιά ξανά και ξανά ότι οι τροφές με πολλή ζάχαρη μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα υγείας, όπως η παχυσαρκία και η καταστροφή των δοντιών, τα παιδιά δύσκολα το καταλαβαίνουν και το αποδέχονται.


Όσο δύσκολη πάντως και να είναι η ενθάρρυνσή τους για πιο υγιεινή διατροφή, δεν είναι ακατόρθωτη.


Δείτε απλούς τρόπους για να μειώσετε τη ζάχαρη:
Δημιουργικότητα
Υπάρχουν τόσα πολλά λαχανικά που αν κανείς καλύψει όλη την γκάμα δεν προλαβαίνει να τα βαρεθεί. Η προϋπόθεση βέβαια είναι να επιστρατεύσετε την φαντασία σας. Τα φωτεινά χρώματα και οι ενδιαφέρουσες υφές θα σας βοηθήσουν να το πετύχετε. Είναι επίσης σημαντικό να συνδυάζετε γεύσεις που γνωρίζετε ότι αγαπούν τα παιδιά με νέα υλικά.


Ποικιλία
Η ποικιλία είναι πολύ χρήσιμη σε αυτή τη διαδικασία. Αντί να δίνετε στο παιδί μόνο μία επιλογή, καλό είναι να έχετε διαθέσιμες 2-3 εναλλακτικές. Το παιδί πρέπει να έχει την αυτονομία να επιλέξει. Καλό είναι λοιπόν να υπάρχουν στο σπίτι τρόφιμα όπως το απλό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, ξηροί καρποί, σταφίδες ή άλλα αποξηραμένα φρούτα.


Αποφεύγετε τα ροφήματα με ζάχαρη
Ακόμη και τα φαινομενικά υγιεινά ροφήματα, συχνά περιέχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης. Παρότι τα αναψυκτικά θεωρούνται η πιο ανθυγιεινή επιλογή, οι χυμοί φρούτων και τα smoothies δεν είναι τόσο υγιεινά όσο φαίνονται. Το αρωματισμένο νερό μπορεί επίσης να περιέχει ζάχαρη.


Αν και πολλά παιδιά μπορεί να δυσαρεστηθούν με τη γεύση, προσθέτοντας μία φλούδα λεμονιού ή πορτοκαλιού ή φτιάχνοντας ένα smoothie με νερό, φράουλες και λίγη μέντα, βοηθάτε να παιδιά να απομακρυνθούν από τα αναψυκτικά.


Όχι στις απαγορεύσεις, ναι στον έλεγχο
Έρευνες έχουν δείξει ότι οι απαγορεύσεις καθιστούν ακόμη πιο ελκυστικές κάποιες τροφές για τα παιδιά. Μάλιστα, η δύναμη της απαγόρευσης είναι τόσο ισχυρή, που έχει αποδειχθεί ότι λειτουργεί ακόμη και με υγιεινές τροφές, όπως τα φρούτα! Η περιστασιακή κατανάλωση μπισκότων ή σοκολάτας δεν θέτει σε κίνδυνο τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες των παιδιών, αρκεί να μη ξεπερνά τις 1-2 φορές την εβδομάδα.


Ο βασικός κανόνας είναι να μην έχετε σνακ με ζάχαρη στο σπίτι και να μην τα προσφέρετε στα παιδιά αν δεν σας τα ζητήσουν.Όταν το κάνουν, δώστε τους μία μικρή ποσότητα Εξηγήστε τους γιατί είναι σημαντικό να περιορίσουν αυτές τις τροφές, καθώς και τα οφέλη που θα έχει μακροπρόθεσμα για την υγεία τους μια υγιεινή διατροφή, αντί να τους απαγορεύσετε απλά να φάνε γλυκό.


Ο ρόλος των άλλων γευμάτων
Παρότι είναι πιο εύκολο να ελέγξετε τα σνακ που τρώει το παιδί, η μείωση της κατανάλωσης ζάχαρης πρέπει να αποτελεί γενικό στόχο. Εάν η μισή ζάχαρη προέρχεται από σνακ και αναψυκτικά ή χυμούς, η άλλη μισή βρίσκεται στα βασικά γεύματα. Είναι λοιπόν σημαντικό τα παιδιά να μην θεωρούν δεδομένο το επιδόρπιο μετά το γεύμα και να αποφεύγουν τη ζάχαρη στο πρωινό, όπως π.χ. στα δημητριακά.


Υιοθετήστε υγιεινές διατροφικές συνήθειες ως οικογένεια
Τα παιδιά μαθαίνουν από τις συνήθειες των γονιών τους. Είναι λοιπόν σημαντικό να κάνετε υγιεινές επιλογές. Έρευνες δείχνουν ότι τα παιδιά που τρώνε μαζί με τα άλλα μέλη της οικογένειας, είναι πιο πιθανό να τρώνε φρούτα και λαχανικά και να έχουν περισσότερες υγιεινές διατροφικές συνήθειες τις οποίες θα συνεχίσουν και στην ενήλικη ζωή τους. Εφαρμόστε τους ίδιους κανόνες σε όλα τα μέλη της οικογένειας και θα διαπιστώσετε ότι δεν παίρνουν πολύτιμα μαθήματα μόνο τα παιδιά, αλλά και εσείς!

Πολιτική Δημοσίευσης Σχολίων
Οι ιδιοκτήτες της ιστοσελίδας www.politis.com.cy διατηρούν το δικαίωμα να αφαιρούν σχόλια αναγνωστών, δυσφημιστικού και/ή υβριστικού περιεχομένου, ή/και σχόλια που μπορούν να εκληφθεί ότι υποκινούν το μίσος/τον ρατσισμό ή που παραβιάζουν οποιαδήποτε άλλη νομοθεσία. Οι συντάκτες των σχολίων αυτών ευθύνονται προσωπικά για την δημοσίευση τους. Αν κάποιος αναγνώστης/συντάκτης σχολίου, το οποίο αφαιρείται, θεωρεί ότι έχει στοιχεία που αποδεικνύουν το αληθές του περιεχομένου του, μπορεί να τα αποστείλει στην διεύθυνση της ιστοσελίδας για να διερευνηθούν. Προτρέπουμε τους αναγνώστες μας να κάνουν report / flag σχόλια που πιστεύουν ότι παραβιάζουν τους πιο πάνω κανόνες. Σχόλια που περιέχουν URL / links σε οποιαδήποτε σελίδα, δεν δημοσιεύονται αυτόματα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ
Συμπληρώνονται σήμερα 50 χρόνια από το προδοτικό πραξικόπημα της 15ης Ιουλίου 1974
ΠΟΛΙΤΙΚΗ

Συμπληρώνονται σήμερα 50 χρόνια από το προδοτικό πραξικόπημα της 15ης Ιουλίου 1974

Συμπληρώνονται σήμερα 50 χρόνια από το προδοτικό πραξικόπημα της 15ης Ιουλίου 1974

Νέα στοιχεία από FBI για τον δράστη της απόπειρας κατά Τραμπ: «Έδρασε μόνος, δεν είχε πρόβλημα ψυχικής υγείας»
ΚΟΣΜΟΣ

Νέα στοιχεία από FBI για τον δράστη της απόπειρας κατά Τραμπ: «Έδρασε μόνος, δεν είχε πρόβλημα ψυχικής υγείας»

Νέα στοιχεία από FBI για τον δράστη της απόπειρας κατά Τραμπ: «Έδρασε μόνος, δεν είχε πρόβλημα ψυχικής υγείας»

Πρώτη συνέντευξη Τραμπ μετά την απόπειρα δολοφονίας: «Δεν θα έπρεπε να είμαι εδώ - Θα έπρεπε να είμαι νεκρός»
ΚΟΣΜΟΣ

Πρώτη συνέντευξη Τραμπ μετά την απόπειρα δολοφονίας: «Δεν θα έπρεπε να είμαι εδώ - Θα έπρεπε να είμαι νεκρός»

Πρώτη συνέντευξη Τραμπ μετά την απόπειρα δολοφονίας: «Δεν θα έπρεπε να είμαι εδώ - Θα έπρεπε να είμαι νεκρός»

Νέα δεδομένα με τις υποθέσεις σφετερισμού - Κατακόρυφη μείωση της ζήτησης για ακίνητα στα κατεχόμενα
ΚΥΠΡΟΣ

Νέα δεδομένα με τις υποθέσεις σφετερισμού - Κατακόρυφη μείωση της ζήτησης για ακίνητα στα κατεχόμενα

Νέα δεδομένα με τις υποθέσεις σφετερισμού - Κατακόρυφη μείωση της ζήτησης για ακίνητα στα κατεχόμενα

Η ψυχολογική διάσταση του Κυπριακού - Ειδικοί αναλύουν στον «Π» το τραύμα των Κυπρίων συνεπεία του πολέμου
ΚΟΙΝΩΝΙΑ

Η ψυχολογική διάσταση του Κυπριακού - Ειδικοί αναλύουν στον «Π» το τραύμα των Κυπρίων συνεπεία του πολέμου

Η ψυχολογική διάσταση του Κυπριακού - Ειδικοί αναλύουν στον «Π» το τραύμα των Κυπρίων συνεπεία του πολέμου