Συμβουλές για να αντιμετωπίσετε την υπερφαγία των Χριστουγέννων

Έρευνες δείχνουν ότι κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων πολύς κόσμος βάζει περίπου 0,5-1kg βάρους που τις περισσότερες φορές παραμένει και μετά τα Χριστούγεννα. Έτσι καλό θα ήταν αυτά τα Χριστούγεννα να κάνουμε τη διαφορά και να προσπαθήσουμε να μην υπερβούμε τα κιλά που ήδη έχουμε.

Είναι δύσκολο να παραμείνουμε στο σωστό δρόμο αυτή τη περίοδο του χρόνου είτε για να διατηρήσουμε το βάρος μας είτε για να χάσουμε βάρος. Τόσα πολλά γλέντια και τόσο πολύ φαγητό!

Ξεχάστε την ιδέα να χάσετε βάρος

Προσπαθήστε να παραμείνετε στα κιλά που είστε τώρα αλλά μην πανικοβληθείτε αν βάλετε 1 -2 κιλά. Τα Χριστούγεννα είναι οικογενειακή υπόθεση και φυσικά περιλαμβάνει και πολύ φαγητό! Μην αρνηθείτε τα γλέντια και το φαγητό αλλά ούτε να τρώτε υπερβολικά όλο το Δεκέμβρη έχοντας βάλει σαν στόχο ότι θα ξεκινήσετε σωστή διατροφή από το Γενάρη. Κρατήστε μια ισορροπία!

Κάντε τα πλάνα σας για τις διακοπές για να μην βάλετε βάρος

Δείτε που θα πάτε και τι θα κάνετε. Τι πειρασμούς σε φαγητό μπορεί να βρείτε και πως μπορείτε να τους αντιμετωπίσετε.

• Αποφύγετε να πάτε καλεσμένος κάπου και να πεινάτε. Καταναλώστε κάτι ελαφρύ πριν πάτε για να μειώσετε τις πιθανότητες να επιλέξετε κάτι υψηλό σε θερμίδες εκεί που θα είστε.


• Ορισμένα υγιεινά σνακς είναι ένα μπολ γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά, 1 φρούτο, μια μπάρα δημητριακών χαμηλή σε θερμίδες, 1 φέτα τυρί ή 1 μικρό σάντουιτς.


• Προσέχετε τις ποσότητες που καταναλώνετε. Αν πεινάτε πολύ θα φάτε οτιδήποτε βάλετε στο πιάτο σας.. Έτσι επιλέξτε είτε μικρότερο μέγεθος πιάτου (όπως του ορεκτικού) ή βάλετε μικρότερες ποσότητες φαγητού στο πιάτο σας.


• Γεμίστε το πιάτο σας με λαχανικά, άπαχο κρέας (κοτόπουλο, γαλοπούλα) και φρούτα αντί για άλλο επιδόρπιο.

Αν έχετε πάρτι στο γραφείο

• Καταναλώστε ένα γερό πρωινό που να περιέχει πολλές φυτικές ίνες όπως βρώμη για να χορτάσετε και να μην νιώσετε μέσα σε 1 ώρα το αίσθημα της πείνας.


• Δείτε το μπουφέ με τα φαγητά και επιλέξτε πιο πολλές σαλάτες και άπαχα τρόφιμα.


• Αντικαταστήστε το αναψυκτικό με νερό.


• Αν νιώθετε ότι θέλετε να φάτε κι άλλο αποσπάστε την προσοχή σας με κάτι άλλο όπως χορό!

Τροφές που πρέπει να απολαμβάνετε και τροφές που πρέπει να περιορίζετε σε πάρτυ

Τροφές που πρέπει να απολαμβάνετε

• Ξυλάκια από λαχανικά, ριζογκοφρέτες, παξιμαδάκια


• Ντιπς από χούμους, παντζάρια, τζατζίκι, αβοκάντο


• Σούσι


• Σάντουιτς


• Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι

Τροφές που πρέπει να περιορίζετε

• Ντιπ από κρέμα


• Αλμυρά, πίτες


• Πατατάκια


• Καραμέλες, σοκολάτες


• Κέικς

Αλκοόλ

Η κατανάλωση 1-2 ποτήρια αλκοόλ σε εορταστικά πάρτυ προσθέτει περισσότερη απόλαυση αλλά η υπερκατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.

Αν επιλέξετε να πιείτε:

• Προσέξτε τη ποσότητα που θα πιείτε. Τα εστιατόρια συχνά προσφέρουν κρασί περισσότερο από αυτό που αντιστοιχά σε μια μερίδα.


• Προσέξτε με το συμπλήρωμα του ποτού γιατί συχνά αυτό μπερδεύει το πόσο καταναλώθηκε. Τελειώστε όλο το ποτό σας και μετά βάλτε κι άλλο.


• Να εναλλάσετε το ποτό σας με νερό, όχι μόνο αλκοόλ.

Μην κάνετε υπερβολές στα ψώνια σας στην υπεραγορά

Πολλοί από εμάς έχουμε τη συνήθεια να ψωνίζουμε πολύ περισσότερα τρόφιμα τα Χριστούγεννα, μήπως και υπάρξουν απρόσμενες επισκέψεις στο σπίτι! Για να είμαστε ειλικρινείς όμως όλο αυτό το φαγητό καταλήγει στο δικό μας στομάχι στο τέλος της ημέρας, για να μην το πετάξουμε. Οι υπεραγορές κλείνουν μόνο μια ημέρα κατά την διάρκεια των εορτών έτσι δεν είναι ανάγκη να γεμίζουμε το καρότσι μας με τρόφιμα λες και έρχεται το τέλος του κόσμου.

Ασκηθείτε

Δοκιμάστε μερικές από τις παρακάτω ιδέες που θα σας βοηθήσουν να μείνετε σε φόρμα κατά τη διάρκεια των εορτών:

• Για δώρο Χιστουγέννων ζητήστε μια ετήσια κάρτα μέλους σε γυμναστήριο για να είσαστε σε φόρμα όλη τη χρονιά.


• Παίξτε με τα παιδιά σας. Το απολαμβάνουν όταν τους παρακολουθείτε να παίζουν αλλά αγαπούν ακόμα περισσότερο ότανπαίζετε όλοι μαζί. Δοκιμάστε να πάτε μαζί για ποδήλατο.


• Αν πάτε για διακοπές, το περπάτημα είναι ο καλύτερος τρόπος να γνωρίσετε ένα μέρος και να ανακαλύψετε καινούργια πράγματα.


• Μπορείτε να πάτε για ένα πρωινό περπάτημα πριν από το πρόγευμα σας ακόμη και αν σκοπεύεται μετά να φάτε πολύ ή να πιείτε λίγο παραπάνω. Το θέμα είναι να υπάρχει ισορροπία έτσι δεν είναι;

Καλές γιορτές!

Νικόλ Πηλείδη
Kλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, M.Sc.
nicolepileidi@gmail.com
+357 97838941