Τέσσερις συμβουλές για ένα διατροφικά σωστό μεσημεριανό

ΠΟΛΙΤΗΣ NEWS Δημοσιεύθηκε 13.9.2022
Τέσσερις συμβουλές για ένα διατροφικά σωστό μεσημεριανό
Στοχεύστε στην ισορροπία

Μπορεί το πρωινό να έχει τη φήμη του πιο σημαντικού γεύματος της ημέρας, αλλά το μεσημεριανό γεύμα είναι εξίσου σπουδαίο, γι’ αυτό δεν πρέπει να το παραλείπουμε, ή να το υποτιμούμε. Μπορεί να δουλεύετε κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού και να καλύπτετε την ανάγκη της πείνας σας με κάτι πρόχειρο, όπως ένα σνακ από το κοντινό fast food ή να περιορίζεστε μόνο σε ένα ρόφημα, ωστόσο αυτές οι διατροφικές συνήθειες δεν κάνουν καλό στην υγεία, λένε οι διατροφολόγοι.

Αν παραλείπουμε εντελώς το μεσημεριανό μας γεύμα, λόγω έλλειψης χρόνου ή υποσιτιζόμαστε, αυτό έχει επίδραση και στις βραδινές μας συνήθειες, αφού όταν είμαστε νηστικοί το μεσημέρι συνήθως πέφτουμε με τα μούτρα σε ότι βρούμε μπροστά μας το βράδυ, με ακόμη πιο καταστροφικό αποτέλεσμα. Κι έτσι, καταλήγουμε να έχουμε έλλειψη σε βασικά θρεπτικά συστατικά που πρέπει να λαμβάνουμε με το μεσημεριανό μας γεύμα. Σύμφωνα με έρευνες, όσοι παραλείπουν το μεσημεριανό γεύμα τείνουν να καταναλώνουν λιγότερα λαχανικά, θαλασσινά και φυτικές ίνες απ’ ότι όσοι έχουν τουλάχιστον 3 γεύματα την ημέρα.

Ακολουθούν βασικές 4 συμβουλές των διατροφολόγων για την οργάνωση ενός θρεπτικού μεσημεριανού γεύματος

Καταναλώστε το την κατάλληλη στιγμή

Η καθυστέρηση του μεσημεριανού γεύματος ή η παράλειψή του κάνει τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα μας να πέφτουν, με αποτέλεσμα να νιώθουμε κουρασμένοι, ευερέθιστοι και αφηρημένοι. Η σωστή ώρα είναι σίγουρα μια προσωπική επιλογή, η οποία έχει να κάνει με το πόσο καλό πρωινό έχει φάει κανείς και πόσο δραστήριος ήταν μέσα στην ημέρα του. Ωστόσο αν πήρατε πρωινό μεταξύ 7 και 9 π.μ. σίγουρα θα πεινάσετε μεταξύ 12 και 1μ.μ. ακόμη κι αν φάγατε ένα σνακ στο ενδιάμεσο.

Στοχεύστε στην ισορροπία

Το γεύμα του μεσημεριού θα πρέπει να έχει ένα μείγμα από πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και καλά λιπαρά, ώστε να μας δώσει την αίσθηση του κορεσμού και την απαραίτητη ενέργεια. Για παράδειγμα, μπορεί να περιλαμβάνει 1 φλιτζάνι φακές, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης και μισό φλιτζάνι μούρα. Ή ψητό κοτόπουλο, σαλάτα και μία μπανάνα. Ή ένα σάντουιτς με τόνο και ένα μήλο.

Προσθέστε έτοιμες, υγιεινές επιλογές

Μπορείτε να συμπληρώσετε το γεύμα σας με έτοιμες λύσεις από το σουπερμάρκετ, όπως μία έτοιμη σαλάτα με ξηρούς καρπούς, που θα συνδυάσετε με το κοτόπουλο ή όποια άλλη πρωτεΐνη σας περίσσεψε από την προηγούμενη ημέρα. Μια ακόμη ιδέα είναι έτοιμη, προβρασμένη κινόα ή καστανό ρύζι που ετοιμάζεται στα μικροκύματα ως βάση για ένα μπολ, στο οποίο θα προσθέσετε λαχανικά της αρεσκείας σας και μια κουταλιά φασόλια κονσέρβας.

Κάντε το ιεροτελεστία

Αντί να τρώτε μπροστά στον υπολογιστή ή μιλώντας στο τηλέφωνο, απομακρυνθείτε από την οθόνη και αφιερώστε λίγα λεπτά στο να επικεντρωθείτε στο γεύμα σας. Το να τρώμε μηχανικά μας κάνει να τρώμε υπερβολικά ή να μην κάνουμε τις σωστές επιλογές. Αντίθετα, όταν συγκεντρωνόμαστε σε αυτό που καταναλώνουμε, το πώς μυρίζει και πώς είναι η γεύση του, τότε το σώμα μας ικανοποιείται. Ακόμα καλύτερα είναι αν έχουμε τη δυνατότητα να φάμε έξω στη φύση, κάτι που μας τονώνει την ενέργεια, μειώνει το στρες και καθαρίζει το μυαλό μας για να έχουμε ένα πιο αποδοτικό απόγευμα.

Πηγή: olivemagazine.gr

Πολιτική Δημοσίευσης Σχολίων
Οι ιδιοκτήτες της ιστοσελίδας www.politis.com.cy διατηρούν το δικαίωμα να αφαιρούν σχόλια αναγνωστών, δυσφημιστικού και/ή υβριστικού περιεχομένου, ή/και σχόλια που μπορούν να εκληφθεί ότι υποκινούν το μίσος/τον ρατσισμό ή που παραβιάζουν οποιαδήποτε άλλη νομοθεσία. Οι συντάκτες των σχολίων αυτών ευθύνονται προσωπικά για την δημοσίευση τους. Αν κάποιος αναγνώστης/συντάκτης σχολίου, το οποίο αφαιρείται, θεωρεί ότι έχει στοιχεία που αποδεικνύουν το αληθές του περιεχομένου του, μπορεί να τα αποστείλει στην διεύθυνση της ιστοσελίδας για να διερευνηθούν. Προτρέπουμε τους αναγνώστες μας να κάνουν report / flag σχόλια που πιστεύουν ότι παραβιάζουν τους πιο πάνω κανόνες. Σχόλια που περιέχουν URL / links σε οποιαδήποτε σελίδα, δεν δημοσιεύονται αυτόματα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ
Αιφνιδιαστική επίσκεψη Μπλίνκεν στη Βαγδάτη - Δέσμευση ΗΠΑ για ασφάλεια του Ιράκ
ΚΟΣΜΟΣ

Αιφνιδιαστική επίσκεψη Μπλίνκεν στη Βαγδάτη - Δέσμευση ΗΠΑ για ασφάλεια του Ιράκ

Αιφνιδιαστική επίσκεψη Μπλίνκεν στη Βαγδάτη - Δέσμευση ΗΠΑ για ασφάλεια του Ιράκ

Τις επόμενες ώρες φεύγει ο «Προμηθέας» από τη Σαγκάη είπε ο Υπουργός Ενέργειας
ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ

Τις επόμενες ώρες φεύγει ο «Προμηθέας» από τη Σαγκάη είπε ο Υπουργός Ενέργειας

Τις επόμενες ώρες φεύγει ο «Προμηθέας» από τη Σαγκάη είπε ο Υπουργός Ενέργειας

Αναβολή κινητοποίησης στο Λιμάνι Λάρνακας και συνάντηση με ΠτΔ, ανακοίνωσε ο Α. Βύρας
ΠΟΛΙΤΙΚΗ

Αναβολή κινητοποίησης στο Λιμάνι Λάρνακας και συνάντηση με ΠτΔ, ανακοίνωσε ο Α. Βύρας

Αναβολή κινητοποίησης στο Λιμάνι Λάρνακας και συνάντηση με ΠτΔ, ανακοίνωσε ο Α. Βύρας

Η Αστυνομια έκλεισε το οίκημα της Ομόνοιας 29ης Μαΐου στην Λεμεσό - Η οπαδική βία ανησυχεί τους αρμόδιους
ΚΟΙΝΩΝΙΑ

Η Αστυνομια έκλεισε το οίκημα της Ομόνοιας 29ης Μαΐου στην Λεμεσό - Η οπαδική βία ανησυχεί τους αρμόδιους

Η Αστυνομια έκλεισε το οίκημα της Ομόνοιας 29ης Μαΐου στην Λεμεσό - Η οπαδική βία ανησυχεί τους αρμόδιους

Οι τελευταίες ώρες του Άσαντ στη Συρία - Φυγάδευσε πρώτα τη σύζυγό του, το έκρυψε και από τον αδελφό του
ΚΟΣΜΟΣ

Οι τελευταίες ώρες του Άσαντ στη Συρία - Φυγάδευσε πρώτα τη σύζυγό του, το έκρυψε και από τον αδελφό του

Οι τελευταίες ώρες του Άσαντ στη Συρία - Φυγάδευσε πρώτα τη σύζυγό του, το έκρυψε και από τον αδελφό του