Νιώθετε και εσείς κουρασμένοι;

Αναρωτιέστε γιατί νιώθετε όλη την ώρα κουρασμένοι; Η πιθανή απάντηση είναι ότι χρειάζεστε λίγη χαλάρωση από τη δουλειά ή λίγο παραπάνω χρόνο για ύπνο. Ωστόσο, αυτοί δεν είναι οι μόνοι παράγοντες που προκαλούν κούραση. Είναι σημαντικό να πούμε πως η κακή διατροφή μπορεί να είναι και αυτή ένας παράγοντας που μπορεί να οδηγήσει στο αίσθημα της κούρασης και κόπωσης.

Προβλήματα υγείας
Η κούραση και η κόπωση είναι συχνό φαινόμενο στις μέρες μας και συνδέονται με τον τρόπο ζωής μας, τη διάθεσή μας και παράγοντες που μας προκαλούν άγχος και πίεση. Ωστόσο, εάν υπάρχει συχνή κούραση και κόπωση, η οποία συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα τότε αυτό μπορεί να οφείλεται και σε προβλήματα υγείας. Όπως όταν υπάρχει απότομη απώλεια βάρους, αλλαγές στις συνήθειες του εντέρου ή ακραία δίψα. Σε τέτοιες καταστάσεις χρειάζονται οι συμβουλές ειδικών.

Υπάρχουν αρκετές ιατρικές καταστάσεις που μπορεί να επηρεάσουν τον οργανισμό σας και ιδιαίτερα την ενέργειά σας. Κάποιες από αυτές είναι η αναιμία (χαμηλά επίπεδα ερυθρών αιμοσφαιρίων), σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, σακχαρώδης διαβήτης, υποθυρεοειδισμός, δυσανεξία σε κάποια τρόφιμα όπως είναι η κοιλιοκάκη και η υπογλυκαιμία (όταν πέφτει απότομα το σάκχαρό σας).

Επιπλέον, προβλήματα βάρους μπορούν να προκαλέσουν κούραση και να οδηγήσουν σε κόπωση. Το να έχει κάποιος περισσότερα κιλά από αυτά που πρέπει, οδηγεί σε κόπωση καθώς το σώμα χρειάζεται να λειτουργήσει περισσότερο για να εκτελέσει καθημερινές δραστηριότητες. Από την άλλη αν ένα άτομο είναι λιποβαρές (λιγότερα κιλά απ’ όσα πρέπει να είναι) έχει μειωμένη μυϊκή δύναμη, έλλειψη σε θρεπτικά συστατικά που μπορεί να προκαλέσουν αναιμία και κατά συνέπεια να επιφέρει αδυναμία και κούραση.

Τρόπος ζωής
Η καθημερινότητά μας πάντα συμπεριλαμβάνει δραστηριότητες και καταστάσεις που μπορεί να μας προκαλέσουν κούραση, οι οποίες μπορεί να είναι: υπερκατανάλωση αλκοόλ ή καφεΐνης, καθημερινή κατανάλωση έτοιμων φαγητών και σνακ από τον δρόμο, πολύωρη συνεχόμενη εργασία, αποχή από φυσική δραστηριότητα, απουσία ξεκούρασης.

Αυτές οι καταστάσεις επιδεινώνονται από το στρες που προκαλεί ο σύγχρονος τρόπος ζωής.

Ψυχολογικά αίτια
Προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη ή το άγχος είναι συνηθισμένα αίτια της κούρασης. Εάν υπάρχει κάτι που σας προκαλεί άγχος ή ανησυχία πολύ πιθανό να σας προκαλέσει αϋπνίες που αυτό συνδέεται με χαμηλά επίπεδα ενέργειας.

Πώς συνδέεται η διατροφή με την κόπωση;
Όπως ήδη αναφέραμε η κόπωση είναι ένα σύνθετο ζήτημα που έχει να κάνει με θέματα υγείας, με τον τρόπο ζωής μας και με ψυχολογικούς παράγοντες. Ένα όμως είναι αυτό που τους συνδέει. Η διατροφή! Καθώς φαίνεται ότι μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να βοηθήσει αποτελεσματικά στην αντιμετώπιση της κόπωσης.

Η διατροφή που χρειάζεται για την αντιμετώπιση της κούρασης περιστρέφεται γύρω από τρόφιμα που αυξάνουν την ενέργειά μας. Με αυτό, δεν εννοούμε τις μπάρες δημητριακών με γρήγορη αποδέσμευση ενέργειας, ούτε τα ενεργειακά ποτά που χρησιμοποιούν οι αθλητές κατά τη διάρκεια των αγώνων. Αντίθετα μιλάμε για τρόφιμα που αποτελούν μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής και παρέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην καλύτερη λειτουργία του οργανισμού και βελτιώνουν τη συναισθηματική και σωματική υγεία. Χρειάζεται να υπάρχει μια σωστή ισορροπία στην κατανάλωση τροφών από όλες τις ομάδες τροφίμων όπως είναι τα αμυλώδη τρόφιμα, τα φρούτα και τα λαχανικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, η πρωτεΐνη και τα καλά λιπαρά, καθώς θεωρείται απαραίτητη για την καταπολέμηση της κούρασης μακροπρόθεσμα.

Επίσης, η κατανάλωση άφθονου νερού είναι πολύ σημαντική, καθώς η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει κόπωση. Στόχος είναι να καταναλώνουμε 2 με 3 λίτρα νερό καθημερινά και για μια ώθηση ενέργειας μπορούμε να προσθέσουμε και μια φέτα φρέσκου λεμονιού.

Η κατανάλωση φαγητού σε μικρά και συχνά διαστήματα είναι ένας παράγοντας που βοηθά ενάντια στην κόπωση, καθώς αυτό συμβάλλει στη διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, γεγονός που διατηρεί χαμηλά τα επίπεδα κούρασης. Η απότομη αύξηση ενέργειας που μπορεί να μας προσφέρει μια μπάρα σοκολάτας ή ένα άλλο σνακ που περιέχει ζάχαρη μπορεί να μας ικανοποιήσει βραχυπρόθεσμα αλλά τα αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αργότερα θα πέσουν απότομα με αποτέλεσμα να νιώσουμε περισσότερο κουρασμένοι. Έτσι θα ήταν καλύτερα να μην παραλείπετε ποτέ κανένα γεύμα ή σνακ και να εστιάσετε στα αμυλούχα τρόφιμα που είναι ολικής αλέσεως όπως βρώμη, ρύζι, ζυμαρικά, ψωμί και δημητριακά προγεύματος για μια πιο ομαλή ώθηση ενέργειας καθώς και μια καλή δόση θρεπτικών ουσιών και μετάλλων.

Καταπολέμησε την κούρασή σου σωστά

• Δώσε προτεραιότητα στον ύπνο σου. Όλοι διαφέρουν αλλά οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7-9 ώρες ύπνο καθημερινά.


• Κάνε κάποιου είδους άσκηση. Η τακτική άσκηση βοηθά πολύ για καλύτερο ύπνο.


• Ενυδατωθείτε. Ακόμα και μια μικρή αφυδάτωση είναι ικανή να σας κάνει να νιώθετε πιο βραδείς.


• Να τρώτε ένα θρεπτικό πρωινό. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα πρόγευμα που να περιέχει διάφορα είδη αμύλου (ολικής αλέσεως και άσπρα προϊόντα) και πρωτεΐνη.


• Καταναλώστε σνακ που θα σας αυξήσουν την ενέργειά σας όπως ξηροί καρποί, άπαχο κρέας, ολικής αλέσεως προϊόντα για να διατηρηθούν τα επίπεδα ενέργειας.


• Αποφύγετε την καφεΐνη. Υπερβολική καφεΐνη επηρεάζει τα επίπεδα ενέργειας - δοκιμάστε τσάι από βότανα ή μόνο νερό.


• Ελέγξτε τη στάση που κάθεστε. Η κακή στάση σώματος κάνει τους μύες να λειτουργούν περισσότερο από αυτό που πρέπει και να προκαλούν κούραση.


• Να παίρνετε αρκετές βιταμίνες και μέταλλα - σίδηρο, μαγνήσιο, βιταμίνη Β12 και φολικό οξύ είναι σημαντικά για ενέργεια και βεβαιωθείτε πως η διατροφή σας τα περιέχει αυτά.


• Μειώστε τα φαγητά που είναι υψηλά σε ζάχαρη, καθώς υψηλά επίπεδα ζάχαρης επηρεάζουν τα επίπεδα ενέργειας, κάνοντάς σας να νιώθετε κουρασμένοι.


• Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα καθώς και αυτά περιέχουν σημαντικές ποσότητες ζάχαρης και αλατιού που αυξάνουν το αίσθημα της κούρασης. Έτσι καλό είναι να μειώσετε αυτά τα τρόφιμα από τη διατροφή σας, 1-2 φορές την εβδομάδα.


• Βγείτε λίγο έξω από το γραφείο και πάρτε λίγο καθαρό αέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξαναζωντανέψετε.

Νικόλ Πηλείδη
Διατροφολόγος-Κλινική Διαιτολόγος (MSc)
nicolepileidi@gmail.com
+357 97838941