Ξαγρυπνάτε πάνω από το κινητό; Τρία έξυπνα tips για να πείτε «όχι» στο βραδινό σκρολάρισμα

ΠΟΛΙΤΗΣ NEWS Δημοσιεύθηκε 28.3.2024
Ξαγρυπνάτε πάνω από το κινητό; Τρία έξυπνα tips για να πείτε «όχι» στο βραδινό σκρολάρισμα
Όσο κι αν φαντάζει δύσκολο, η προσπάθεια αξίζει τον κόπο

Ας το παραδεχτούμε. Ζούμε σε μια εποχή που τα κινητά αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς μας. Χωρίς υπερβολές βρίσκονται συνεχώς πάνω μας και έχουν γίνει μία προέκταση του χεριού μας.

Λίγο η δουλειά, λίγο τα email, λίγο τα social media… καταλήγουμε να μην αποχωριζόμαστε τη συσκευή και να φτάνουμε στο σημείο να ξαπλώνουμε στο κρεβάτι κρατώντας την ακόμα.

Για άλλους μας το σκρολάρισμα λίγο πριν τον ύπνο λειτουργεί ως μέσο αποφόρτισης από την ένταση της ημέρας, ενώ για άλλους ως εργαλείο μάθησης καινούργιων πληροφοριών πριν κοιμηθούν.

Όποιος κι αν είναι ο λόγος που το κινητό έρχεται μαζί μας στο κρεβάτι, αντί να το κλείσουμε και να το βάλουμε στη φόρτιση, όπως έκαναν οι γονείς μας στο παρελθόν, οι ειδικοί επισημαίνουν πως πρόκειται για μια βλαβερή συνήθεια που πρέπει να αλλάξουμε σύντομα.

«Τα τηλέφωνα είναι εξαιρετικά εθιστικά», επισημαίνει η Χριστίνα Λι, ψυχίατρος και περιφερειακή ιατρική διευθύντρια ψυχικής υγείας στο στο Kaiser Permanente στη Βαλτιμόρη.

Ακόμα κι αν έχεις διανύσει χιλιόμετρα με το σκρολ και έχεις διαβάσει δεκάδες άρθρα, ο εγκέφαλός σου θα λαχταρά συνεχώς περισσότερα, συνεπώς μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα θα έχεις πιάσει ξανά το κινητό στα χέρια σου και θα έχεις αρχίσει την αναζήτηση.

Σύμφωνα με μελέτες, ο χρόνος που περνάμε στο κινητό μας λίγο πριν από τον ύπνο είναι βλαβερός για την υγεία μας.

Από τη μία μας προκαλεί άγχος -ακόμη κι αν εκείνη τη στιγμή δεν το καταλαβαίνουμε- και από την άλλη καταστέλλει τη μελατονίνη και σαμποτάρει τον ύπνο μας.

Όσο κι αν φαντάζει δύσκολο, η προσπάθεια αξίζει τον κόπο. Πρώτο και σημαντικότερο βήμα είναι να σκεφτούμε τι μας ωθεί στο να ασχολούμαστε με το κινητό την ώρα που υποτίθεται ότι θα έπρεπε να ξεκουράζουμε τον εγκέφαλό μας.

Δεν νιώθουμε αρκετά νυσταγμένοι για να κοιμηθούμε ή απασχολούμε τον εγκέφαλό μας με διαφορετικό περιεχόμενο για να αποφύγουμε τις σκέψεις που μαςαγχώνουν;.

Η ειδικός μας παροτρύνει να αντικαταστήσουμε τα έντονα χρώματα που υπάρχουν στην οθόνη του κινητού μας με αποχρώσεις του γκρι.

Η έρευνα επιβεβαιώνει πως με το να αφαιρέσεις τα χρώματα από την οθόνη σου, αυτομάτως αυτό γίνεται λιγότερο δελεαστικό και έτσι αλλάζει η συχνότητα χρήσης, βελτιώνοντας, παράλληλα, τον ύπνο και την ευημερία σου.

Μία άλλη τεχνική που προτείνει η Λι, είναι να τυλίξουμε με μια γραβάτα, με ένα λαστιχάκι ή ακόμα και με το scrunchie μας το κινητό, δημιουργώντας έτσι ένα εμπόδιο ανάμεσα σε εμάς και το σκρολ.

Μπορεί να φαίνεται αστείο, όμως αυτή η κίνηση λειτουργεί σαν υπενθύμιση και μας αποτρέπει από το να χρησιμοποιήσουμε ξανά και κυρίως άσκοπα το κινητό, ενώ ετοιμαζόμαστε να κοιμηθούμε.

Οι συμβουλές από τη Λι δεν σταματούν εδώ. Αν ανήκουμε στην κατηγορία των ανθρώπων που συγκατοικούν μπορούμε αντί να απομονωθούμε μπροστά από την οθόνη του κινητού, να συζητήσουμε για όσα έγιναν μέσα στην ημέρα ή για κάποιο θέμα που μας αφορά και να ορίσουμε ένα συγκεκριμένο χρονοδιάγραμμα σχετικά με τη χρήση του κινητού.

Πηγή: ΙΝ

Πολιτική Δημοσίευσης Σχολίων
Οι ιδιοκτήτες της ιστοσελίδας www.politis.com.cy διατηρούν το δικαίωμα να αφαιρούν σχόλια αναγνωστών, δυσφημιστικού και/ή υβριστικού περιεχομένου, ή/και σχόλια που μπορούν να εκληφθεί ότι υποκινούν το μίσος/τον ρατσισμό ή που παραβιάζουν οποιαδήποτε άλλη νομοθεσία. Οι συντάκτες των σχολίων αυτών ευθύνονται προσωπικά για την δημοσίευση τους. Αν κάποιος αναγνώστης/συντάκτης σχολίου, το οποίο αφαιρείται, θεωρεί ότι έχει στοιχεία που αποδεικνύουν το αληθές του περιεχομένου του, μπορεί να τα αποστείλει στην διεύθυνση της ιστοσελίδας για να διερευνηθούν. Προτρέπουμε τους αναγνώστες μας να κάνουν report / flag σχόλια που πιστεύουν ότι παραβιάζουν τους πιο πάνω κανόνες. Σχόλια που περιέχουν URL / links σε οποιαδήποτε σελίδα, δεν δημοσιεύονται αυτόματα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ
Νέοι βομβαρδισμοί στη Ράφα - Έκτακτη συνεδρίαση του Συμβουλίου Ασφαλείας του ΟΗΕ
ΚΟΣΜΟΣ

Νέοι βομβαρδισμοί στη Ράφα - Έκτακτη συνεδρίαση του Συμβουλίου Ασφαλείας του ΟΗΕ

Νέοι βομβαρδισμοί στη Ράφα - Έκτακτη συνεδρίαση του Συμβουλίου Ασφαλείας του ΟΗΕ

Κουκουλοφόρος έριξε πυροβολισμούς εναντίον καφενείου στη Λάρνακα
ΚΟΙΝΩΝΙΑ

Κουκουλοφόρος έριξε πυροβολισμούς εναντίον καφενείου στη Λάρνακα

Κουκουλοφόρος έριξε πυροβολισμούς εναντίον καφενείου στη Λάρνακα

Εδώ και χρόνια δημόσιοι υπάλληλοι κάθονται στα σπίτια τους και πληρώνονται
ΚΥΠΡΟΣ

Εδώ και χρόνια δημόσιοι υπάλληλοι κάθονται στα σπίτια τους και πληρώνονται

Εδώ και χρόνια δημόσιοι υπάλληλοι κάθονται στα σπίτια τους και πληρώνονται

Τι λένε οι υποψήφιοι δήμαρχοι Λέμεσού για την «Ακταία Οδό» ;
ΚΥΠΡΟΣ

Τι λένε οι υποψήφιοι δήμαρχοι Λέμεσού για την «Ακταία Οδό» ;

Τι λένε οι υποψήφιοι δήμαρχοι Λέμεσού για την «Ακταία Οδό» ;

Ψάχνουν τον Τσώκο στο ΡΙΚ να του παραδώσουν επιστολή
ΚΥΠΡΟΣ

Ψάχνουν τον Τσώκο στο ΡΙΚ να του παραδώσουν επιστολή

Ψάχνουν τον Τσώκο στο ΡΙΚ να του παραδώσουν επιστολή