Πώς θα βοηθήσουμε το σώμα μας να αντεπεξέλθει στις υψηλές θερμοκρασίες

ΠΟΛΙΤΗΣ NEWS Δημοσιεύθηκε 9.8.2023
Πώς θα βοηθήσουμε το σώμα μας να αντεπεξέλθει στις υψηλές θερμοκρασίες
MARYANA CHERNETSKA / FOAP VIA GETTY IMAGES Warm up flat lays
Το ευτύχημα είναι ότι με τη σωστή διατροφή μπορούμε να διατηρήσουμε την εσωτερική θερμοκρασία του

Όσο κι αν αγαπάμε το καλοκαίρι, όσο κι αν οι βουτιές στη θάλασσα μας κάνουν να αισθανόμαστε και πάλι παιδιά, οι υψηλές θερμοκρασίες επιφέρουν αλλαγές στη διάθεση μας και παράλληλα ταλαιπωρούν το σώμα και τον οργανισμό μας. Κούραση, ζαλάδα, πονοκέφαλος, αλλά και μείωση της πνευματικής εργασίας είναι μερικά από τα συμπτώματα που μας παρουσιάζονται κατά την περίοδο του καλοκαιριού.

Όλα τα παραπάνω δεν είναι μόνο απόρροια της ζέστης, αλλά αφορούν κυρίως το πως τη διαχειριζόμαστε και με ποιους τρόπους την αντιμετωπίζουμε. Ειδικότερα στην Ελλάδα, όπου οι θερμοκρασίες αγγίζουν σε πολλές περιοχές τους 40 βαθμούς C, έχουμε μεγαλύτερες απώλειες σε υγρά από το σώμα με αποτέλεσμα, αν δεν προσέξουμε, να πάθουμε μια ήπια αφυδάτωση, που είναι υπεύθυνη για όλα όσα συμβαίνουν στον οργανισμό μας.

Το ευτύχημα είναι ότι με τη σωστή διατροφή μπορούμε να διατηρήσουμε την εσωτερική θερμοκρασία του σώματος μας και να αποφύγουμε τις αρνητικές επιπτώσεις του καλοκαιριού.

Σύμφωνα με τη διατροφολόγο Αλιόνα Στρατουλάτ, μια διατροφή γεμάτη αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία προσφέρει στον οργανισμό μας όλα όσα χρειαζόμαστε για να ανταπεξέλθουμε στις υψηλές θερμοκρασίες και να μπορούμε να έχουμε ενέργεια.

Όπως η ίδια τονίζει, είναι πολύ σημαντικό να ξεκινάμε την ημέρα μας με ένα καλό πρωινό, ώστε να μην μας δημιουργείται η αίσθηση της πείνας.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας επιλέγουμε συχνά, μικρά και ελαφριά γεύματα για να διατηρήσουμε υψηλά τα επίπεδα της ενέργειας μας και αποφεύγουμε τα βαριά, λιπώδη φαγητά που φέρνουν το αντίθετο αποτέλεσμα.

4608442146486706 image
MIXTLI0102 / 500PX VIA GETTY IMAGES

Ιδανικές επιλογές

Επιλέγουμε πολλά φρούτα και λαχανικά που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και βιταμίνες. Τα εποχικά φρούτα και ειδικότερα το καρπούζι, το πεπόνι και το σταφύλι, εκτός από νόστιμα και δροσιστικά, είναι πολύ πλούσια σε νερό και μας χαρίζουν την ενυδάτωση που τόσο χρειαζόμαστε. Με την ίδια λογική επιλέγουμε και λαχανικά πλούσια σε νερό, όπως είναι το αγγούρι και τα φυλλώδη, μαρούλι, σπανάκι και κολοκυθάκια.

Μια καλή επιλογή είναι και το γιαούρτι, επίσης πλούσιο σε νερό και αρκετά δροσιστικό, το οποίο μπορούμε να απολαύσουμε σκέτο ή συνδυαστικά με φρούτα ή ξηρούς καρπούς. Τους ξηρούς καρπούς μπορούμε να τους επιλέγουμε και σαν σνακ αυτή την περίοδο. Είναι ένα μικρό γεύμα που μας χαρίζει ενέργεια χωρίς να μας βαραίνει. Αν και συνήθως προτιμάμε ξηρούς καρπούς χωρίς αλάτι, το καλοκαίρι η προσθήκη αλατιού είναι απαραίτητη γιατί αναπληρώνει την έλλειψη του οργανισμού σε νάτριο και ιχνοστοιχεία. Όπως το γιαούρτι έτσι και το γάλα έχει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και παράλληλα μας δροσίζει.

4608442309691420 image
MEDITERRANEAN VIA GETTY IMAGES

Τροφές που αποφεύγουμε

Οι λιπαρές τροφές, καθώς και τα φαγητά στα οποία προστίθενται πολλά καρυκεύματα δεν ενδείκνυνται την περίοδο του καλοκαιριού. Λέμε όχι στα αλλαντικά και στα τηγανητά που είναι δύσπεπτα.

Επίσης, αποφεύγουμε τα πολλά αναψυκτικά γιατί η ζάχαρη μας δημιουργεί αφυδάτωση. Τα ενεργειακά ποτά που θεωρούμε ότι θα μας τονώσουν, έχουν κι αυτά μεγάλη ποσότητα ζάχαρης, οπότε καλό είναι να τα αποφεύγουμε. Πίνουμε καφέ με μέτρο, καθώς ο καφές είναι διουρητικός. Μια καλή συμβουλή για να αναπληρώσουμε το νερό που «χάνουμε» με τον καφέ είναι η αναλογία ένα προς δύο, δηλαδή για κάθε φλυτζάνι καφέ που καταναλώνουμε να πίνουμε δύο ποτήρια νερό.

Εάν θέλουμε να καταναλώσουμε αλκοόλ, το σωστότερο είναι να πίνουμε παράλληλα και νερό. Μια καλή λύση που μας προτείνει η κα Στρατουλάτ είναι να επιλέγουμε για ποτό ένα ποτήρι κρασί με πάγο.

Αποφεύγουμε τα γλυκά, αλλά αν αισθανθούμε την ανάγκη για γλυκό, επιλέγουμε ένα παγωτό ή μια γρανίτα σορμπέ. Αν και έχουν ζαχαρη (που όπως αναφέραμε προκαλεί αφυδάτωση) είναι πιο δροσιστικά σε σχέση με τα άλλα γλυκά.

4608442523937362 image
CAROL CINCA / 500PX VIA GETTY IMAGES

Χυμοί και νερό

Οι χυμοί και τα σμούθις, είναι εξαιρετική επιλογή για τις ζεστές μέρες. Μας προσφέρουν ενυδάτωση και πολλές βιταμίνες, αρκεί να γίνονται με φυσικούς χυμούς φρούτων χωρίς προσθήκη ζάχαρης.

Όπως προαναφέραμε, το νερό είναι το βασικότερο συστατικό που χρειάζεται ο οργανισμός μας και ειδικότερα κατά τους καλοκαιρινούς μήνες πρέπει να πίνουμε τουλάχιστον δύο με τρία ποτήρια παραπάνω από την ποσότητα που καταναλώνουμε τον υπόλοιπο χρόνο. Σύμφωνα με την κα Στρατουλάτ, ένας ωραίος και αποτελεσματικός τρόπος για να πίνουμε μεγαλύτερη ποσότητα νερού είναι να προσθέτουμε σε μια κανάτα νερού δυόσμο, μέντα, βασιλικό ή αγγούρι. Έτσι το νερό μας θα αποκτά άρωμα και γεύση και θα το πίνουμε πιο εύκολα και πιο ευχάριστα.

Πηγή: huffingtonpost.gr

Πολιτική Δημοσίευσης Σχολίων
Οι ιδιοκτήτες της ιστοσελίδας www.politis.com.cy διατηρούν το δικαίωμα να αφαιρούν σχόλια αναγνωστών, δυσφημιστικού και/ή υβριστικού περιεχομένου, ή/και σχόλια που μπορούν να εκληφθεί ότι υποκινούν το μίσος/τον ρατσισμό ή που παραβιάζουν οποιαδήποτε άλλη νομοθεσία. Οι συντάκτες των σχολίων αυτών ευθύνονται προσωπικά για την δημοσίευση τους. Αν κάποιος αναγνώστης/συντάκτης σχολίου, το οποίο αφαιρείται, θεωρεί ότι έχει στοιχεία που αποδεικνύουν το αληθές του περιεχομένου του, μπορεί να τα αποστείλει στην διεύθυνση της ιστοσελίδας για να διερευνηθούν. Προτρέπουμε τους αναγνώστες μας να κάνουν report / flag σχόλια που πιστεύουν ότι παραβιάζουν τους πιο πάνω κανόνες. Σχόλια που περιέχουν URL / links σε οποιαδήποτε σελίδα, δεν δημοσιεύονται αυτόματα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ
Γκουτέρες: Δεσμευτικές οι αποφάσεις του Διεθνούς Δικαστηρίου - Όλες οι πλευρές να συμμορφωθούν
ΚΟΣΜΟΣ

Γκουτέρες: Δεσμευτικές οι αποφάσεις του Διεθνούς Δικαστηρίου - Όλες οι πλευρές να συμμορφωθούν

Γκουτέρες: Δεσμευτικές οι αποφάσεις του Διεθνούς Δικαστηρίου - Όλες οι πλευρές να συμμορφωθούν

Εντολή από το Διεθνές Δικαστήριο να σταματήσει το Ισραήλ την επίθεση στη Ράφα - «Θα συνεχίσουμε» λέει το Τελ Αβίβ
ΚΟΣΜΟΣ

Εντολή από το Διεθνές Δικαστήριο να σταματήσει το Ισραήλ την επίθεση στη Ράφα - «Θα συνεχίσουμε» λέει το Τελ Αβίβ

Εντολή από το Διεθνές Δικαστήριο να σταματήσει το Ισραήλ την επίθεση στη Ράφα - «Θα συνεχίσουμε» λέει το Τελ Αβίβ

Γραφείο Νετανιάχου: Ψευδείς και εξωφρενικές οι κατηγορίες για γενοκτονία στη Γάζα
ΚΟΣΜΟΣ

Γραφείο Νετανιάχου: Ψευδείς και εξωφρενικές οι κατηγορίες για γενοκτονία στη Γάζα

Γραφείο Νετανιάχου: Ψευδείς και εξωφρενικές οι κατηγορίες για γενοκτονία στη Γάζα

Κατά της εξαγοράς της Ελληνικής από την Eurobank, η ΕΤΥΚ - Προσέφυγε στο Διοικητικό Δικαστήριο
ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ

Κατά της εξαγοράς της Ελληνικής από την Eurobank, η ΕΤΥΚ - Προσέφυγε στο Διοικητικό Δικαστήριο

Κατά της εξαγοράς της Ελληνικής από την Eurobank, η ΕΤΥΚ - Προσέφυγε στο Διοικητικό Δικαστήριο

Υπό έλεγχο τέθηκε η πυρκαγιά στο Παραμάλι - Δεν υπήρξαν τραυματισμοί και υλικές ζημιές
ΚΥΠΡΟΣ

Υπό έλεγχο τέθηκε η πυρκαγιά στο Παραμάλι - Δεν υπήρξαν τραυματισμοί και υλικές ζημιές

Υπό έλεγχο τέθηκε η πυρκαγιά στο Παραμάλι - Δεν υπήρξαν τραυματισμοί και υλικές ζημιές