Η εκγύμναση των γλουτών εκτός από γυναικεία πρέπει να γίνει και αντρική υπόθεση.
Οι μύες των γλουτών, που αποτελούν τους πιο ισχυρούς και δυνατούς μύες του ανθρώπινου σώματος, είναι τρεις (ο μεγάλος, ο μεσαίος και ο μικρός γλουτιαίος) και όχι ένας όπως πολλοί θεωρούν και σίγουρα είναι οι λιγότερο δημοφιλείς μύες των ανδρών που ασχολούνται με τον μαζικό αθλητισμό.
Οπως γράφει ο Βασίλης Γκαραβέλας, γυμναστής, με έδρα το Καματερό:
Οι γλουτοί λαμβάνουν ιδιαίτερη προσοχή και γυμνάζονται περισσότερο απο τις γυναίκες, ίσως τις περισσότερες φορές μόνο για αισθητικούς λόγους. Θα πρέπει όμως πλέον και οι άντρες να δώσουν την ίδια, αν όχι μεγαλύτερη, βαρύτητα στην προπόνηση τους, από αυτή που δίνει το αντίθετο φύλο.
Η προπόνηση των γλουτών είναι πολύ σημαντική ειδικά για τους ανθρώπους που έχουν μια δουλειά γραφείου. Η καθιστική ζωή, σίγουρα θα προκαλέσει την μείωση της ευλυγισίας των καμπτηρών του ισχίου, πράγμα που θα δημιουργήσει αδύναμους γλουτούς και κατά αποτέλεσμα, περιορισμένη ικανότητα για αυτό που ονομάζεται «έκταση ισχίου».
Έκταση ισχίου
Hip extension ή στα ελληνικά έκταση ισχίου είναι μια πολύ σημαντική κίνηση, η οποία πραγματοποιείται από τους γλουτούς και η οποία μειώνεται καθημερινά, όπως προαναφέρθηκε από την καθιστική ζωή.
Τι προσφέρει;
Δύο ασκήσεις για να ξεκινήσουμε
Hip Thrust για δυνατούς γλουτούς
Το hip thrust είναι μια παραλλαγή της γέφυρας, αλλά εκτελείται χρησιμοποιώντας μπάρα και με το σώμα ανασηκωμένο από το πάτωμα. Στοχεύει τους γλουτιαίους μύες καλύτερα από πολλές άλλες κινήσεις στο κάτω μέρος του σώματος. Η εκτέλεση είναι αρκετά απλή: Ο ασκούμενος πρέπει να καθίσει μπροστά από ένα πάγκο ή ένα box, να ακουμπήσει στο στήριγμα αυτό τις ωμοπλάτες και χωρίς καμία βοήθεια από τα χέρια, να σφίξει την κοιλιά, να κρατήσει την πλάτη ευθεία και να πιέσει την λεκάνη να ανέβει ψηλά. Ύστερα, κρατώντας σταθερή την θέση του κορμού καθ’ όλη την διάρκεια της κίνηση, πρέπει να κατέβει αργά και λίγο πριν ακουμπήσουν οι γλουτοί το έδαφος να ανεβεί εκ νέου.
Single-Leg Romanian Deadlift
Εάν ρίξει κανείς μια ματιά σε πολλές από τις καθημερινές κινήσεις του ή ακόμα και στο πώς κινούνται οι αθλητές σε διάφορα αθλήματα, πολλές φορές οι άνθρωποι βρίσκονται σε θέση μονοποδικής στάσης και βασίζονται στη μία πλευρά του σώματος για να προσαρμοστούν σε αυτή τη θέση, ώστε να εκτελέσουν αποτελεσματικά την κίνηση.
Έτσι, η προπόνηση με ένα πόδι είναι πιο «λειτουργική». Η προπόνηση με ένα μόνο πόδι επιτρέπει, επίσης, να βελτιώνονται τυχόν ανισορροπίες δύναμης ή κινητικότητας που μπορεί να έχει το σώμα.
Η εκτέλεση της άσκησης είναι η εξής: Ο ασκούμενος πρέπει να ισορροπήσει στο ένα πόδι, να χαμηλώσει τον κορμό μέχρι να είναι σχεδόν παράλληλος με το πάτωμα και στη συνέχεια, να αντιστρέψει την κίνηση για να επιστρέψει στην αρχική του θέση.
Πηγή: fmh.gr
Πολιτική Δημοσίευσης Σχολίων
Οι ιδιοκτήτες της ιστοσελίδας www.politis.com.cy διατηρούν το δικαίωμα να αφαιρούν σχόλια αναγνωστών, δυσφημιστικού και/ή υβριστικού περιεχομένου, ή/και σχόλια που μπορούν να εκληφθεί ότι υποκινούν το μίσος/τον ρατσισμό ή που παραβιάζουν οποιαδήποτε άλλη νομοθεσία. Οι συντάκτες των σχολίων αυτών ευθύνονται προσωπικά για την δημοσίευση τους. Αν κάποιος αναγνώστης/συντάκτης σχολίου, το οποίο αφαιρείται, θεωρεί ότι έχει στοιχεία που αποδεικνύουν το αληθές του περιεχομένου του, μπορεί να τα αποστείλει στην διεύθυνση της ιστοσελίδας για να διερευνηθούν. Προτρέπουμε τους αναγνώστες μας να κάνουν report / flag σχόλια που πιστεύουν ότι παραβιάζουν τους πιο πάνω κανόνες. Σχόλια που περιέχουν URL / links σε οποιαδήποτε σελίδα, δεν δημοσιεύονται αυτόματα.