Tροφές με τους λιγότερους υδατάνθρακες

ΠΟΛΙΤΗΣ NEWS Δημοσιεύθηκε 30.5.2018
Tροφές με τους λιγότερους υδατάνθρακες
Πολλές τροφές είναι πλούσιες σε υδατάνθρακες. Το να μειώσει κανείς τους υδατάνθρακες στη διατροφή του μπορεί να έχει οφέλη

Έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί σημαντική μείωση στα επίπεδα της πείνας. Αυτό τείνει να οδηγεί σε “αυτόματη” απώλεια βάρους, χωρίς την ανάγκη για καταμέτρηση θερμίδων.


Τουλάχιστον 23 επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι τα διατροφικά πλάνα με χαμηλούς υδατάνθρακες γενικά προκαλούν περισσότερη απώλεια βάρους από εκείνα που είναι απλά χαμηλά σε λιπαρά, μερικές φορές έως και 2-3 φορές περισσότερο.


Η μείωση στους υδατάνθρακες μπορεί επίσης να έχει πολλά άλλα οφέλη για την υγεία του μεταβολισμού. Αυτό περιλαμβάνει μείωση του σακχάρου στο αίμα, της αρτηριακής πίεσης, των τριγλυκεριδίων, ενώ ταυτόχρονα συμβάλλει στην αύξηση της HDL («καλής») χοληστερόλης.


Ευτυχώς, μια διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να την βασίσετε σε τροφές που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, για να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία σας.


Δείτε ποιες τροφές έχουν τους λιγότερους υδατάνθρακες (δίπλα σε κάθε τροφή βλέπετε την περιεκτικότητά της σε υδατάνθρακες):



  • Αυγά: Σχεδόν μηδέν


Κρεατικά



  • Βοδινό: Μηδέν

  • Κοτόπουλο: Μηδέν

  • Χοιρινό, συμπεριλαμβανομένου του μπέικον: Σχεδόν μηδέν. Το μπέικον είναι επεξεργασμένο κρέας οπότε σαφώς και ΔΕΝ ανήκει στις υγιεινές τροφές, αλλά είναι αποδεκτό σε μικρές ποσότητες.


Θαλασσινά



  • Σολομός: Μηδέν

  • Πέστροφα: Μηδέν

  • Σαρδέλες: Μηδέν

  • Οστρακοειδή: 4-5%


Λαχανικά



  • Μπρόκολο: 7%

  • Τομάτες: 4%

  • Κρεμμύδια: 9%

  • Λαχανάκια Βρυξελλών: 7%

  • Κουνουπίδι: 5%

  • Λαχανίδα (kale): 10%

  • Μελιτζάνα: 6%

  • Αγγούρι: 4%

  • Πιπεριές: 6%

  • Σπαράγγια: 2%

  • Αρακάς: 7%

  • Μανιτάρια: 3%


Φρούτα



  • Αβοκάντο: 8,5%

  • Ελιές: 6%

  • Φράουλες: 8%

  • Γκρέιπφρουτ: 11%

  • Βερίκοκο: 11%


Ξηροί καρποί



  • Αμύγδαλα: 22%

  • Καρύδια: 14%

  • Φιστίκια: 16%

  • Σπόροι κία: 44%


Γαλακτοκομικά



  • Τυριά: 1,3%

  • Κρέμα γάλακτος: 3%

  • Γιαούρτι (πλήρες): 4-5%


Λιπαρά και λάδια



  • Βούτυρο: Μηδέν

  • Έξτρα παρθένο ελαιόλαδο: Μηδέν

Πολιτική Δημοσίευσης Σχολίων
Οι ιδιοκτήτες της ιστοσελίδας www.politis.com.cy διατηρούν το δικαίωμα να αφαιρούν σχόλια αναγνωστών, δυσφημιστικού και/ή υβριστικού περιεχομένου, ή/και σχόλια που μπορούν να εκληφθεί ότι υποκινούν το μίσος/τον ρατσισμό ή που παραβιάζουν οποιαδήποτε άλλη νομοθεσία. Οι συντάκτες των σχολίων αυτών ευθύνονται προσωπικά για την δημοσίευση τους. Αν κάποιος αναγνώστης/συντάκτης σχολίου, το οποίο αφαιρείται, θεωρεί ότι έχει στοιχεία που αποδεικνύουν το αληθές του περιεχομένου του, μπορεί να τα αποστείλει στην διεύθυνση της ιστοσελίδας για να διερευνηθούν. Προτρέπουμε τους αναγνώστες μας να κάνουν report / flag σχόλια που πιστεύουν ότι παραβιάζουν τους πιο πάνω κανόνες. Σχόλια που περιέχουν URL / links σε οποιαδήποτε σελίδα, δεν δημοσιεύονται αυτόματα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ
ΗΠΑ: Πόσο αλλάζουν οι ισορροπίες στις αμερικανικές εκλογές, μετά την απόπειρα δολοφονίας του Τραμπ
ΚΟΣΜΟΣ

ΗΠΑ: Πόσο αλλάζουν οι ισορροπίες στις αμερικανικές εκλογές, μετά την απόπειρα δολοφονίας του Τραμπ

ΗΠΑ: Πόσο αλλάζουν οι ισορροπίες στις αμερικανικές εκλογές, μετά την απόπειρα δολοφονίας του Τραμπ

Ψυχοθεραπεία ΔΗΣΥ με… ποίηση: Οι πικραμένοι απαγγέλλουν και η πρόεδρος τα ψάλλει
ΠΟΛΙΤΙΚΗ

Ψυχοθεραπεία ΔΗΣΥ με… ποίηση: Οι πικραμένοι απαγγέλλουν και η πρόεδρος τα ψάλλει

Ψυχοθεραπεία ΔΗΣΥ με… ποίηση: Οι πικραμένοι απαγγέλλουν και η πρόεδρος τα ψάλλει

Εγκλωβισμένοι στη Νεκρή Ζώνη: 37 αιτούντες άσυλο στο έλεος του Νίκου Χριστοδουλίδη
ΚΟΙΝΩΝΙΑ

Εγκλωβισμένοι στη Νεκρή Ζώνη: 37 αιτούντες άσυλο στο έλεος του Νίκου Χριστοδουλίδη

Εγκλωβισμένοι στη Νεκρή Ζώνη: 37 αιτούντες άσυλο στο έλεος του Νίκου Χριστοδουλίδη

Ποιος θα πληρώσει το προεδρικό αφήγημα στο Κυπριακό;
ΠΟΛΙΤΙΚΗ

Ποιος θα πληρώσει το προεδρικό αφήγημα στο Κυπριακό;

Ποιος θα πληρώσει το προεδρικό αφήγημα στο Κυπριακό;

Ηλεκτρική διασύνδεση Ελλάδας - Κύπρου - Ισραήλ: Αναζητείται χρυσή τομή
ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ

Ηλεκτρική διασύνδεση Ελλάδας - Κύπρου - Ισραήλ: Αναζητείται χρυσή τομή

Ηλεκτρική διασύνδεση Ελλάδας - Κύπρου - Ισραήλ: Αναζητείται χρυσή τομή