Διατροφή και καλοκαίρι: Τι να προσέξουμε - Της Νικόλ Πηλείδη

BUZZLIFE Δημοσιεύθηκε 30.7.2020
Διατροφή και καλοκαίρι: Τι να προσέξουμε - Της Νικόλ Πηλείδη

Κατά την περίοδο του καλοκαιριού, οι περισσότεροι θέλουμε ν' απολαύσουμε τις διακοπές μας, παραμερίζοντας συχνά βασικούς διατροφικούς κανόνες. Είναι σημαντικό λοιπόν να προσέξουμε κάποια πράγματα ούτως ώστε να μην επηρεάσουν την υγεία μας ή το σωματικό μας βάρος.


Τα 5 πιο σημαντικά tips που θα σας κρατήσουν σε φόρμα χωρίς να χρειάζεται να ακολουθείτε κατά γράμμα μια δίαιτα και που θα σας παρέχουν ενέργεια εφόσον ο ψευδάργυρος όλο και αυξάνετε.

  1. Κατανάλωση υγρών. Αναφέροντας τη λέξη υγρά δεν εννοούμε μόνο νερό. Υγρά μπορεί να περιλαμβάνει λεμονάδες ή πορτοκαλάδα με στέβια, παγωμένο τσάι χωρίς επιπρόσθετη ζάχαρη, μπορείτε να προσθέσετε φρέσκα φρούτα ή αποξηραμένα μέσα στο νερό σας για γεύση όπως (νιφάδες καρύδας, παστά βερίκοκα, λίγο αγγούρι ή ότι άλλο αρεσκείας σας). Στα υγρά δεν περιλαμβάνονται οτιδήποτε ροφήματα που περιέχουν καφεΐνη ή αλκοόλ και ο λόγος είναι ότι και τα δύο αυτά είδη ροφημάτων προκαλούν αφυδάτωση. Επίσης μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό περιλαμβάνουν και διάφορα φρούτα και λαχανικά όπως καρπούζι, γκρέιπφρουτ, ντομάτα, αγγουράκι.


Συνιστάται να καταναλώνετε 10-12 ποτήρια υγρά ημερησίως. Ένας εύκολος τρόπος είναι να μετράτε τα υγρά που καταναλώνετε με το να έχετε μαζί σας πάντα είτε ένα παγούρι ή μια μπουκάλα με νερό!

  1. Κατανάλωση λαχανικών. Με κάθε σας γεύμα να περιλαμβάνετε κάποιο είδος λαχανικών έτσι ώστε να σας κρατούν γεμάτους και να παίρνετε τις βιταμίνες που χρειάζεστε.

  2. Αυξήστε τα μικρά συχνά γεύματα. Καταναλώστε κάτι κάθε 2-3 ώρες έτσι ώστε να μην νιώθετε το αίσθημα της πείνας έντονα, να έχετε τον έλεγχο και να μην καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες τροφής μετά. Επίσης, διατηρώντας μικρά και συχνά σνακς/ γεύματα ο μεταβολισμός σας είναι σε λειτουργία συνεχώς και καίτε θερμίδες σε αντίθεση όταν καταναλώνετε κάτι πιο αραιά μέσα στη μέρα.

  3. Πρόγευμα! Το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Το γεύμα που πρέπει να είναι πλήρες και να μας παρέχει τις κατάλληλες βιταμίνες έτσι ώστε να μπορούμε να αντεπεξέλθουμε μέσα στη μέρα, να έχουμε την ενέργεια που χρειαζόμαστε, να μην τσιμπολογάμε άσκοπα διάφορες λιχουδιές και να ξυπνήσει ο μεταβολισμός μας μετά από την ολονύχτια νηστεία. Εύκολες επιλογές είναι δημητριακά ή νιφάδες βρώμης με γάλα, ψωμί ολικής αλέσεως με γαλοπούλα, τυρί και αγγουράκι, γιαούρτι με σπιτική γκρανόλα και φρούτα.

  4. Αλκοολούχα ποτά. Τους καλοκαιρινούς μήνες όλο και πιο συχνά θα κανονίσεις να βγεις με φίλους ή για ένα ποτό, έτσι καλό είναι να είμαστε προσεκτικοί στο τί επιλέγουμε. Χαμηλά σε θερμίδες αλκοολούχα ποτά είναι η μπύρα, το κρασί, το τζιν. Μαζί με το ποτό μας μπορούμε να καταναλώνουμε και νερό έτσι ώστε να αποφύγουμε την αφυδάτωση στο σώμα μας.


 Νικόλ Πηλείδη
Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, M.Sc.

ΝΙΚΟΛ

Πολιτική Δημοσίευσης Σχολίων
Οι ιδιοκτήτες της ιστοσελίδας www.politis.com.cy διατηρούν το δικαίωμα να αφαιρούν σχόλια αναγνωστών, δυσφημιστικού και/ή υβριστικού περιεχομένου, ή/και σχόλια που μπορούν να εκληφθεί ότι υποκινούν το μίσος/τον ρατσισμό ή που παραβιάζουν οποιαδήποτε άλλη νομοθεσία. Οι συντάκτες των σχολίων αυτών ευθύνονται προσωπικά για την δημοσίευση τους. Αν κάποιος αναγνώστης/συντάκτης σχολίου, το οποίο αφαιρείται, θεωρεί ότι έχει στοιχεία που αποδεικνύουν το αληθές του περιεχομένου του, μπορεί να τα αποστείλει στην διεύθυνση της ιστοσελίδας για να διερευνηθούν. Προτρέπουμε τους αναγνώστες μας να κάνουν report / flag σχόλια που πιστεύουν ότι παραβιάζουν τους πιο πάνω κανόνες. Σχόλια που περιέχουν URL / links σε οποιαδήποτε σελίδα, δεν δημοσιεύονται αυτόματα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ
CarVal και Caius ψάχνουν να πωλήσουν το 15% της Τράπεζας Κύπρου - Τι αναφέρει δημοσίευμα του Bloomberg
ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ

CarVal και Caius ψάχνουν να πωλήσουν το 15% της Τράπεζας Κύπρου - Τι αναφέρει δημοσίευμα του Bloomberg

CarVal και Caius ψάχνουν να πωλήσουν το 15% της Τράπεζας Κύπρου - Τι αναφέρει δημοσίευμα του Bloomberg

«Κουμπί πανικού»: Πρόταση νόμου για θεσμοθέτηση της ψηφιακής εφαρμογής και στην Κύπρο
ΚΟΙΝΩΝΙΑ

«Κουμπί πανικού»: Πρόταση νόμου για θεσμοθέτηση της ψηφιακής εφαρμογής και στην Κύπρο

«Κουμπί πανικού»: Πρόταση νόμου για θεσμοθέτηση της ψηφιακής εφαρμογής και στην Κύπρο

Μενέλαος Μενελάου (διαπραγματευτής ε/κ πλευράς): Με ελπίδα και όχι φόβο να στηρίξουμε μια πρόταση στο Κυπριακό
ΠΟΛΙΤΙΚΗ

Μενέλαος Μενελάου (διαπραγματευτής ε/κ πλευράς): Με ελπίδα και όχι φόβο να στηρίξουμε μια πρόταση στο Κυπριακό

Μενέλαος Μενελάου (διαπραγματευτής ε/κ πλευράς): Με ελπίδα και όχι φόβο να στηρίξουμε μια πρόταση στο Κυπριακό

Ανατροπές στην Ευρωβουλή: Τρίτη δύναμη με 83 βουλευτές η ομάδα των Ευρωσκεπτικιστών ECR – Ανάμεσά τους η ανιψιά της Λεπέν
ΚΟΣΜΟΣ

Ανατροπές στην Ευρωβουλή: Τρίτη δύναμη με 83 βουλευτές η ομάδα των Ευρωσκεπτικιστών ECR – Ανάμεσά τους η ανιψιά της Λεπέν

Ανατροπές στην Ευρωβουλή: Τρίτη δύναμη με 83 βουλευτές η ομάδα των Ευρωσκεπτικιστών ECR – Ανάμεσά τους η ανιψιά της Λεπέν

Σχολεία Φανερωμένης: Διασπάθιση δημοσίου χρήματος με τη μεταστέγαση του Τμήματος Αρχιτεκτονικής, καταγγέλλει ομάδα πολιτών
ΚΥΠΡΟΣ

Σχολεία Φανερωμένης: Διασπάθιση δημοσίου χρήματος με τη μεταστέγαση του Τμήματος Αρχιτεκτονικής, καταγγέλλει ομάδα πολιτών

Σχολεία Φανερωμένης: Διασπάθιση δημοσίου χρήματος με τη μεταστέγαση του Τμήματος Αρχιτεκτονικής, καταγγέλλει ομάδα πολιτών