Πως να αντιμετωπίσουμε τον καύσωνα με σωστή διατροφή

Ο καύσωνας και οι υψηλές θερμοκρασίες ήρθαν για να μείνουν… Όμως παρότι είμαστε ως λαός εξοικειωμένος με τη ζέστη, πόσο καλά γνωρίζουμε τι πρέπει να κάνουμε για να αντιμετωπίσουμε τον καύσωνα και να βοηθήσουμε τον οργανισμό μας να αποβάλλει τη θερμότητα;

Λάθος μικροσυνήθειες που αφορούν την καθημερινή διατροφή πολλές φορές δεν βοηθούν τον οργανισμό σου να αντιμετωπίσει τις υψηλές θερμοκρασίες.

Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη για παράδειγμα, είναι η κατανάλωση μπύρας κι άλλων αλκοολούχων ποτών, όπως κοκτέιλ, που ενώ αρχικά σε δελεάζουν να τα καταναλώσεις για να δροσιστείς καταλήγουν σύντομα να σε ζεσταίνουν περισσότερο.

Όσο για το πως να κρατήσεις δροσερό το σπίτι σου, σκέψου ότι τα πιο σκιερά και κλειστά μέρη είναι και τα πιο δροσερά.

Κράτα παράθυρα και παντζούρια κλειστά. Το να τα ανοίγεις μπορεί να σου δίνει στιγμιαία την αίσθηση ότι μπαίνει φρέσκος αέρας και αερίζεται ο χώρος, όμως στη διάρκεια της μεγάλης ζέστης το μόνο που κάνεις είναι να αφήνεις τη ζέστη να κατακλύζει το χώρο.

Άνοιξε τα παράθυρα νωρίς το πρωί ή το βράδυ και θα δεις ότι θα χρειάζεσαι λιγότερες ώρες την ημέρα ανοικτό το air-condition

Τα μυστικά τη διατροφής

Η διατροφή σου τις ημέρες της μεγάλης ζέστης πρέπει να είναι λιτή και πολλές φορές την ημέρα.

Απέφυγε να καταναλώνεις βαριά και λιπαρά φαγητά καθώς και αλάτι γιατί θα νιώθεις την αίσθηση της ζέστης ακόμη μεγαλύτερη. Ο οργανισμός σου για να κάψει τις θερμίδες που του δίνεις δουλεύει υπερωρίες κι αυτό μεταφράζεται σε ενέργεια…

Το πολύ αλάτι θα κάνει συχνά κατακρατήσεις υγρών και θα νιώθεις πάντα φουσκωμένη και κουρασμένη.

Προτίμησε να αντικαταστήσεις τα γεύματά σου με σαλάτες και πολλά φρούτα εποχής. Το καρπούζι είναι μια ιδανική επιλογή καθώς αποτελείται από περίπου 92% νερό. Είναι ιδανικό για την ενυδάτωση του οργανισμού και πλούσιο σε βιταμίνη Α, βιταμίνη Β6 και βιταμίνη C.

Το αγγούρι είναι επίσης πολύ ενυδατικό. Αποτελείται σε ποσοστό 95% από νερό και έχει υψηλή συγκέντρωση καλίου και πολυφαινολών, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής.

Μπορεί να ακούγεται απίστευτο αλλά και το γιαούρτι είναι μια ιδανική επιλογή για το καλοκαίρι. Περιέχει σε ποσοστό έως και 85% νερό και είναι μια καλή πηγή ηλεκτρολυτών, πρωτεϊνών, ασβεστίου και προβιοτικών που προάγουν τα υγιή βακτήρια του εντέρου.

Μπορείς λοιπόν να αντικαταστήσεις το πρωινό σου με ένα πλούσιο γεύμα γιαουρτιού με φρούτα, chia και μέλι, πολλές φρέσκες σαλάτες, πολύσπορα κριτσίνια και πολλά smoothies.

Το βασικότερο όλων όμως είναι η κατανάλωση νερού. Όχι καφέδων και αναψυκτικών που έχουν ζάχαρη, γιατί αυτά έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα.

Καθαρό, κρύο νερό που θα σου δώσει την ενυδάτωση που χρειάζεσαι και θα ρίξει τη θερμοκρασία του σώματός σου. Ένα ποτήρι κρύο νερό κι ένα χλιαρό μπάνιο και ο καύσωνας δε θα σου φαίνεται πλέον τόσο ανυπόφορος!

Πηγή: huffingtonpost.gr