Πως να κάνετε αποτοξίνωση στη διατροφή σας σε μια ημέρα

Τα πλούσια λιπαρά γεύματα που συνοδεύουν πάντα τις γιορτές αλλά και το αλκοόλ προκαλούν τη δημιουργία φλεγμονών στον οργανισμό. Καταπολεμήστε τις με μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, όσπρια, μπαχαρικά και "καλά" λιπαρά (αβοκάντο, ξηροί καρποί, σπόροι κ.λπ.).

Εξασφαλίστε σωστή ενυδάτωση

Ξεκινήστε την ημέρα σας πίνοντας ένα ποτήρι νερό με το χυμό μισού λεμονιού. Μην παραλείπετε να καταναλώνετε άφθονα υγρά και κυρίως νερό και αφεψήματα βοτάνων όλη την ημέρα.

Ποντάρετε στο συνδυασμό λιπαρών, φυτικών ινών και πρωτεΐνης

Φροντίστε κάθε γεύμα σας να περιέχει καλά λιπαρά, φυτικές ίνες και άπαχη πρωτεΐνη (π.χ. σαλάτα με λαχανίδα, ξερά σύκα και φουντούκια). Έτσι, τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα διατηρούνται σταθερά και δημιουργείται αίσθημα κορεσμού και είναι λιγότερο πιθανό να παρασυρθείτε και να καταναλώσετ μεγάλες ποσότητες.

Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα γυμναστικής

Ασχοληθείτε με ένα σπορ της επιλογής σας ή με το τακτικό πρόγραμμα γυμναστικής σου κάθε μέρα, αυτές τις πέντε μέρες. Ή τουλάχιστον ασχοληθείτε με μια έντονη δραστηριότητα για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, ώστε να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός σας.

Ενδεικτικό πρόγραμμα διατροφής μια μέρας

Το πρωί: Ένα ποτήρι νερού με το χυμό μισού λεμονιού
Πρωινό: 2 βραστά αυγά και μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης με 1 κουτ. γλ. βούτυρο αμυγδάλου.
Δεκατιανό: ½ αβοκάντο σε κύβους περιχυμένο με χυμό λεμονιού
Γεύμα: Πράσινη σαλάτα με ψητή γλυκοπατάτα, σπόρια από ρόδι, καρύδια και ρεβίθια.
Απογευματινό: Μία χούφτα ξηρούς καρπούς.
Δείπνο: Ψητό κοτόπουλο με καστανό ρύζι και βραστή σαλάτα.
Πριν τον ύπνο: ½ φλιτζάνι μούρα περιχυμένα με ένα κομματάκι λιωμένη μαύρη σοκολάτα

Πηγή: harpersbazzar.gr