Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να γυμναζόμαστε για σταθερό βάρος;

H γυμναστική για να διατηρήσεις τα κιλά σου είναι ιδιαίτερα σημαντική όπως φυσικά και η διατροφή. Τι πρέπει να κάνεις, λοιπόν, αν στόχος σου είναι να διατηρήσεις τα κιλά, το σχήμα του σώματός σου, τη δύναμή σου ή ό,τι άλλο θέλεις;

 Τι λένε, λοιπόν, οι ειδικοί;

Οι περισσότεροι γυμναστές συμφωνούν πως η φυσική δραστηριότητα οδηγεί σε διαχείριση του βάρους σου. Κατά μέσο όρο, οι περισσότεροι άνθρωποι που κάνουν κάποιο είδος γυμναστικής, ειδικά αυτοί που γυμνάζονται τακτικά, θα διατηρήσουν το βάρος τους στο σημείο όπου το θέλουν.

Δυστυχώς, δεν υπάρχει ένας “χρυσός” αριθμός για το πόσο συχνά πρέπει να γυμνάζεσαι προκειμένου να διατηρήσεις το βάρος σου, καθώς αυτό εξαρτάται από τον οργανισμό σου, τις ανάγκες σου αλλά και γενικά τον τρόπο ζωής που ακολουθείς. Σε γενικές γραμμές είναι ιδανικό να γυμνάζεσαι τρεις φορές την εβδομάδα για να μείνεις στα κιλά που είσαι.

Αν θέλεις να κάνεις περισσότερη γυμναστική επειδή σου αρέσει (ναι, υπάρχει και αυτή η κατηγορία ανθρώπων), τότε δοκίμασε μια άσκηση πιο ήπιας έντασης.

Μέσα σε όλα φυσικά είναι σημαντικό να τρως υγιεινά και να δίνεις στο σώμα σου την ενέργεια που χρειάζεται. Και γενικά να κάνεις ό,τι έκανες τόσο καιρό, αφού θέλεις να παραμείνεις στα ίδια κιλά!

Τι γυμναστική πρέπει να κάνετε για να διατηρήσετε το βάρος σας;

Όπως και η διατροφή, έτσι και η γυμναστική παίζει πολύ μεγάλο ρόλο για τη διατήρηση του βάρους.

Αν είσαι χαρούμενος με τον τρόπο που δείχνεις και νιώθεις εσύ καλά, τότε πρέπει να κάνεις ασκήσεις που σου αρέσουν και τις διασκεδάζεις και δεν χρειάζεται να κάνεις σημαντικές αλλαγές. Αν, όμως, νιώθεις πως έχεις βαρεθεί λιγάκι τη γυμναστική που κάνεις, μπορείς να βάλεις παραπάνω challenge στον εαυτό σου, να κάνεις τις ασκήσεις λίγο πιο δύσκολες για να αποκτήσουν και πάλι νόημα για σένα και να έχεις ένα ακόμη κίνητρο.

Μπορεί να πρέπει να αυξήσεις τη ταχύτητα ή τα βάρη ή απλά να πειραματιστείς με μια νέα άσκηση. Επίσης, είναι σημαντικό να έχεις έναν συνδυασμό αεροβικής άσκηση με βάρη για καλύτερα αποτελέσματα.

Τέλος, εμείς συνιστούμε και την yoga που όχι μόνο θα σε γυμνάσει αλλά θα σε απαλλάξει και από το άγχος.

Πηγή: in.gr