Oι καλύτερες τροφές για πριν και μετά τη γυμναστική

BUZZLIFE /PEOPLE
Μπορεί η άσκηση να παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση ενός υγιούς τρόπου ζωής, αλλά σημαντικό είναι και το τι τρως πριν και μετά τη γυμναστική σου

Φυσικά δεν εννοούμε τα πρωτεϊνικά ροφήματα και τις μπάρες ενέργειας που παίρνουν πολλοί, αλλά σνακ με τροφές που λίγο πολλοί όλοι έχουμε στο σπίτι μας. Η διατροφολόγος Ζόι Πούλιν ανέφερε αναλυτικά τι είδους τροφές θα πρέπει να καταναλώνει κανείς πριν την γυμναστική και ποιες μετά, έτσι ώστε από την μία να είναι σωστά«εφοδιασμένος» πριν γυμναστεί και από την άλλη να λάβει τις κατάλληλες τροφές μετά για να αναπληρώσει την χαμένη ενέργεια.

Πριν την προπόνηση
Σύμφωνα με την Ζόι, οι υδατάνθρακες είναι το καλύτερο «καύσιμο» για πριν την προπόνηση, καθώς μας δίνουν την ενέργεια που χρειαζόμαστε.

Συγκεκριμένα, η ίδια προτείνει: Ένα με δύο φρούτα και ξηρούς καρπούς

Χυμό φρούτων όπως καρύδα, μούρα και σπόρους κολοκύθας.

Χυμό από λαχανικά (παντζάρι, τζίντζερ, σέλινο, καρότο)

1-2 ρυζογκοφρέτες με φυστικοβούτυρο

Μετά την προπόνηση

Σύμφωνα με την Ζόι το να τρώει κανείς κατευθείαν μετά την προπόνηση είναι και ο καλύτερος τρόπος για να «επισκευαστούν» οι μύες του.

Ετσι, η καλύτερη ώρα για να φας το σνακ σου είναι 30 με 60 λεπτά μετά την γυμναστική.

Αυτή την φορά το σνακ σου θα πρέπει να περιέχει σύμφωνα με την διατροφολόγο σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.

Οι προτάσεις της:

Σπιτική μπάρα με βρώμη, μπανάνα και καρύδια

Smoothie με γάλα και φρούτα

Γιαούρτι με μούρα και ξηρούς καρπούς

Μία χούφτα από λαχανικά, όπως παντζάρι, γλυκοπατάτα, καρότο κι ένα κομμάτι φρούτο

Ενα αβγό με 1-2 κράκερς ολικής αλέσεως ή ρυζογκοφρέτες με χούμους

Oι ιδιοκτήτες της ιστοσελίδας www.politis.com.cy διατηρούν το δικαίωμα να αφαιρούν σχόλια αναγνωστών, δυσφημιστικού και/ή υβριστικού περιεχομένου, ή/και σχόλια που μπορούν να εκληφθεί ότι υποκινούν το μίσος/τον ρατσισμό ή που παραβιάζουν οποιαδήποτε άλλη νομοθεσία. Οι συντάκτες των σχολίων αυτών ευθύνονται προσωπικά για την δημοσίευσή τους. Αν κάποιος αναγνώστης/συντάκτης σχολίου, το οποίο αφαιρείται, θεωρεί ότι έχει στοιχεία που αποδεικνύουν το αληθές του περιεχομένου του, μπορεί να τα αποστείλει στην διεύθυνση της ιστοσελίδας για να διερευνηθούν.

Διαβάστε επίσης:

BUZZLIFE

«Η Φαμίλια»: πρεμιέρα στον Alpha Κύπρου με ψυχολόγο τον Σταρόβα

BUZZLIFE , 16:01 (τελευταία ενημέρωση 16:01)

BUZZLIFE

«Χάρι και Μέγκαν θα ανακοινώσουν σύντομα το νέο βασιλικό μωρό»

BUZZLIFE , 15:54 (τελευταία ενημέρωση 15:54)

BUZZLIFE

Τζίμι Χέντριξ: σαν σήμερα έφυγε η καλύτερη κιθάρα όλων των εποχών

BUZZLIFE , 14:55 (τελευταία ενημέρωση 14:55)

Επιστροφή
στην αρχή