Μεταβολισμός: συμβουλές για να μεγιστοποιήσετε την καύση θερμίδων

BUZZLIFE /HEALTH
Η κατανάλωση τροφών που ενισχύουν τον μεταβολισμό και κάποια ακόμη tips θα σας βοηθήσουν να κοιμάστε καλύτερα και να έχετε περισσότερη ενέργεια 

Η μέση γυναίκα παίρνει περίπου 800 γραμμάρια κάθε χρόνο στη διάρκεια της ενήλικης ζωής της, με αποτέλεσμα το βάρος της να αυξάνεται έως και κατά 18 κιλά μέχρι την ηλικία των 50, αν δεν λάβει μέτρα για να αντιμετωπίσει τις ορμονικές αλλαγές, την απώλεια μυϊκής μάζας και το στρες, παράγοντες που επιβραδύνουν την καύση του λίπους.

Η αύξηση του σωματικού βάρους, ωστόσο, δεν είναι κάτι αναπόφευκτο.

Τρώτε αρκετά: Η μείωση των θερμίδων είναι αναγκαία, αν όμως παίρνετε λιγότερες από αυτές που χρειάζεστε (περίπου 1.200 θερμίδες την ημέρα) κάνετε διπλή ζημιά στον μεταβολισμό σας: δεν του δίνετε τα απαραίτητα καύσιμα για να δουλέψει αποτελεσματικά και αναγκάζεται να χρησιμοποιεί την πολύτιμη μυϊκή μάζα.

Μην παραλείπετε το πρωινό: Οι γυναίκες που δεν τρώνε πρωινό είναι 4,5 φορές πιθανότερο να είναι παχύσαρκες.

Πίνετε καφέ και τσάι: Η καφεΐνη είναι διεγερτική για το κεντρικό νευρικό σύστημα και η τακτική κατανάλωση καφέ και τσαγιού επιταχύνει τον μεταβολισμό από 5-8%, βοηθώντας σας να κάψετε από 98 έως 174 θερμίδες την ημέρα.

Φυτικές ίνες: Έρευνες έχουν δείξει ότι αυξάνουν την καύση λίπους έως και κατά 30%. Οι γυναίκες που τρώνε πολλές φυτικές ίνες παίρνουν λιγότερο βάρος με την πάροδο των ετών. Βάλτε σαν στόχο την κατανάλωση τριών μερίδων φρούτων και λαχανικών την ημέρα.

Νερό: Έρευνα έδειξε ότι η κατανάλωση 6 ποτηριών κρύου νερού την ημέρα μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό, με αποτέλεσμα να καίτε περίπου 50 θερμίδες ημερησίως, αρκετές για να χάσετε 5 κιλά σε ένα χρόνο.

Βιολογικά τρόφιμα: Έρευνες έχουν δείξει ότι τα φυτοφάρμακα στα προϊόντα συμβατικής καλλιέργειας προκαλούν αύξηση του βάρους. Επιλέγετε βιολογικά ροδάκινα, μήλα, πιπεριές, σέλινο, νεκταρίνια, φράουλες, κεράσια, μαρούλια, σταφύλια και αχλάδια, τα οποία τείνουν να συγκεντρώνουν τα υψηλότερα επίπεδα φυτοφαρμάκων.

Πρωτεΐνη: Το σώμα σας χρειάζεται τις πρωτεΐνες για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας και την καύση περισσότερων θερμίδων. Προτιμάτε το άπαχο κρέας, τους ξηρούς καρπούς και το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Τροφές με σίδηρο: Το σώμα σας χρειάζεται τον σίδηρο για να μεταφέρει το οξυγόνο που χρειάζονται οι μύες σας για να κάψουν το λίπος. Μέχρι την εμμηνόπαυση, οι γυναίκες χάνουν σίδηρο μέσω της εμμήνου ρύσης. Προσπαθήστε να καταναλώνετε οστρακοειδή, άπαχο κρέας, όσπρια, δημητριακά και σπανάκι.

Βιταμίνη D: Είναι απαραίτητη για τη λειτουργία του μεταβολισμού και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Τρώτε τακτικά λιπαρά ψάρια, όπως σολομό και τόνο, γαρίδες, εμπλουτισμένο γάλα, δημητριακά και αυγά.

Αλκοόλ με μέτρο: Όταν πίνετε αλκοόλ, καίτε λιγότερο λίπος και με βραδύτερο ρυθμό από το φυσιολογικό επειδή το σώμα σας χρησιμοποιεί αυτό ως καύσιμο. Η κατανάλωση δύο κοκτέιλ, επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας έως και 73%.

Γάλα: Η ανεπάρκεια ασβεστίου, συνηθισμένη κατάσταση σε πολλές γυναίκες, μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό. Η πρόσληψη ασβεστίου μέσω γαλακτοκομικών, όπως το γάλα και το γιαούρτι χωρίς λιπαρά, μπορεί να συμβάλλει στη μειωμένη απορρόφηση των λιπαρών από άλλα τρόφιμα.

Oι ιδιοκτήτες της ιστοσελίδας www.politis.com.cy διατηρούν το δικαίωμα να αφαιρούν σχόλια αναγνωστών, δυσφημιστικού και/ή υβριστικού περιεχομένου, ή/και σχόλια που μπορούν να εκληφθεί ότι υποκινούν το μίσος/τον ρατσισμό ή που παραβιάζουν οποιαδήποτε άλλη νομοθεσία. Οι συντάκτες των σχολίων αυτών ευθύνονται προσωπικά για την δημοσίευσή τους. Αν κάποιος αναγνώστης/συντάκτης σχολίου, το οποίο αφαιρείται, θεωρεί ότι έχει στοιχεία που αποδεικνύουν το αληθές του περιεχομένου του, μπορεί να τα αποστείλει στην διεύθυνση της ιστοσελίδας για να διερευνηθούν.

Διαβάστε επίσης:

BUZZLIFE

Μέγκαν Μαρκλ: Το μυστικό που έκρυβε το νυφικό της...

BUZZLIFE , 13:47 (τελευταία ενημέρωση 13:47)

BUZZLIFE

Η οργισμένη αντίδραση του Συλ. Οροθετικών Ελλάδος κατά της Στεφανίδου

BUZZLIFE , 13:28 (τελευταία ενημέρωση 13:28)

BUZZLIFE

Μοντέλα με τρία στήθη... στην Εβδομάδα Μόδας στο Μιλάνο

BUZZLIFE , 12:51 (τελευταία ενημέρωση 12:51)

Επιστροφή
στην αρχή